Latihan interval melibatkan berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi daripada latihan kardio mantap. Akibatnya, Anda akhirnya kehabisan tenaga. Tujuan pelatihan interval dan bekerja sendiri untuk kelelahan berulang kali dengan semburan intensitas tinggi adalah dengan membakar lebih banyak kalori, kehilangan lebih banyak lemak dan membangun lebih banyak otot dalam waktu yang lebih singkat. Apakah Anda ingin melihat peningkatan kebugaran atau penurunan berat badan, tambahkan interval intensitas tinggi ke latihan sepeda stasioner Anda.
Video of the Day
Latihan Interval Intensitas Tinggi
Lakukan latihan latihan interval intensitas tinggi pada sepeda stasioner sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Pedal dengan kecepatan sekitar 50 sampai 60 persen dari intensitas maksimal Anda selama empat sampai enam menit sebelum melakukan interval intensitas. Jika Anda baru dengan interval intensitas tinggi, tingkatkan intensitas Anda dengan mengayuh lebih cepat atau meningkatkan daya tahan Anda selama 30 sampai 90 detik, dengan 75 sampai 90 persen dari intensitas maksimal Anda. Kemudian, turunkan kecepatan stabil Anda selama interval empat sampai enam menit lagi. Setelah Anda memperbaiki, cobalah melakukan semburan intensitas yang lebih pendek dengan intensitas lebih tinggi atau dengan intensitas maksimal. Mulailah dengan tiga interval intensitas per latihan, dan kerjakan cara Anda untuk melakukan lima atau enam.
Manfaat Kebugaran
Sepeda stasioner membuat detak jantung Anda naik dengan cepat saat membangun otot kaki Anda. Menurut majalah "Sepeda", pesepeda yang latihan latihannya terdiri dari interval intensitas tinggi dan bukan rides mantap mencapai VO2 max mereka lebih cepat daripada pengendara ketahanan, yang berarti mereka mendapatkan latihan kardiovaskular yang lebih efisien dalam waktu yang lebih singkat. Interval intensitas tinggi meningkatkan kapasitas oksidatif otot Anda, yang berarti otot Anda menjadi lebih efisien dalam menggunakan oksigen. Akibatnya, Anda akan menjadi pengendara sepeda yang lebih cepat dan memperbaiki kesehatan jantung dan paru-paru.Manfaat Penurunan Berat Badan
Beralih dari bersepeda mantap dengan melakukan interval akan membantu Anda kehilangan lemak tubuh, membakar lebih banyak kalori dan membangun lebih banyak otot. Sebagai hasil dari faktor-faktor ini, interval memperbaiki usaha penurunan berat badan Anda. Sebuah studi di Universitas Tennessee Timur tahun 2001 meneliti sekelompok orang yang melakukan pelatihan interval intensitas tinggi dan kelompok yang melakukan latihan kardio mantap.Kelompok latihan interval intensitas tinggi mengurangi lemak tubuh mereka hingga 2 persen dalam penelitian delapan minggu, sementara orang-orang yang mondar-mandir tidak kehilangan lemak tubuh. Mereka juga membakar 100 kalori ekstra lebih banyak setelah latihan masing-masing daripada kelompok kecepatan tetap. Itu karena semakin tinggi intensitas Anda, semakin keras tubuh Anda harus bekerja selama latihan dan untuk pulih sesudahnya.
