Ada beberapa cara berbeda untuk mendekati latihan kebugaran Anda. Ketika sampai pada pengembangan kebugaran kardiovaskular, ada dua pendekatan utama. Yang pertama adalah pelatihan jarak jauh yang mantap dan mantap, di mana Anda tampil dengan intensitas sedang untuk waktu yang lama. Yang lainnya adalah latihan interval, di mana Anda mengganti periode istirahat dengan latihan intensitas tinggi.
Video of the Day
Teori Latihan Interval
Latihan intensif membakar lebih banyak kalori dalam jangka waktu tertentu daripada latihan dengan intensitas sedang. Menurut teori pelatihan interval, berolahraga secara intensif menawarkan lebih banyak manfaat - lebih banyak kalori yang dibakar dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular - daripada berolahraga dengan kadar sedang untuk jumlah waktu yang sama. Untuk memaksimalkan manfaat dari latihan intensif, latihlah dalam interval bergantian interval intens dengan periode istirahat.
Sementara latihan interval dapat disesuaikan dengan hampir semua bentuk latihan, mesin dayung menawarkan latihan tubuh penuh yang sangat baik. Bentuk mesin dayung yang tepat mengharuskan Anda mendorong dengan kaki dan menarik dengan lengan, sekaligus menjaga inti tetap kuat saat meluruskan setiap tarikan. Berolahraga dengan mesin dayung membangun daya tahan otot dan kardiovaskular Anda.
Salah satu contoh pelatihan interval adalah protokol Tabata yang dikembangkan oleh Dr Izumi Tabata. Dengan menggunakan metode pelatihan interval Tabata, bahkan atlet terlatih pun bisa meraih keuntungan yang signifikan. Terlepas dari tingkat kebugaran Anda, gunakan latihan interval dengan bergantian latihan intensitas intensitas 20 detik dengan periode istirahat 10 detik. Delapan rangkaian latihan dan istirahat dapat menghasilkan hasil yang jauh melebihi yang mungkin Anda anggap mungkin selama waktu yang singkat.
Manfaat
