Latihan interval yang menggabungkan latihan latihan kardiovaskular dan latihan beban biasanya disebut sebagai latihan sirkuit. Latihan kardio di sirkuit membuat detak jantung Anda naik dan membakar kalori, sementara latihan latihan beban membangun kekuatan dan mengembangkan definisi otot. Sirkuit pelatihan memungkinkan Anda untuk bekerja baik sistem aerobik dan anaerobik Anda.
Video of the Day
Manfaat
Menggabungkan latihan kardio dan kekuatan menghasilkan sejumlah manfaat. Interval kardio dan latihan cepat meningkatkan kapasitas aerobik Anda. Seiring waktu, Anda akan dapat melakukan interval dan rutinitas yang lebih intens untuk jangka waktu yang lebih lama. Stasiun pelatihan kekuatan memastikan bahwa perkembangan otot Anda tidak berjalan di pinggir jalan. Akhirnya, latihan sirkuit adalah cara yang baik untuk melawan kebosanan di gym dan menggabungkan dua latihan saat waktunya singkat. Berbagai latihan membuat latihan Anda tetap menarik dan menyenangkan.
Teknik
Tujuan pelatihan interval atau rangkaian adalah untuk secara efektif melakukan latihan kekuatan dan latihan aerobik secara berurutan. Waktu istirahat antara latihan, jika ada sama sekali, harus sangat singkat - maksimal 30 detik. Jika Anda beristirahat lebih lama dari ini, Anda berisiko mengorbankan keuntungan aerobik yang Anda dapatkan dengan membiarkan detak jantung Anda turun. Agar tidak terlalu banyak berolahraga selama berolahraga, Anda harus menjaga jumlah berat yang Anda gunakan untuk latihan kekuatan rendah dan pengulangan tinggi. Biasanya, hanya satu atau dua set yang dilakukan sebelum beralih ke latihan berikutnya.
Jenis Latihan
Salah satu aspek latihan rangkaian yang sangat menarik bagi banyak orang adalah latihan dapat diatur dan disesuaikan dengan kebutuhan kebugaran Anda sendiri. Anda praktis bisa memasukkan semua jenis latihan ke dalam rutinitas Anda, asalkan latihan latihan kardio dan kekuatan dilibatkan. Latihan kekuatan hanya bisa fokus pada tubuh bagian atas atau bawah, atau keduanya. Yang penting adalah menjaga latihan cardio di seluruh sirkuit. Mulailah dengan latihan yang akan meningkatkan detak jantung Anda, seperti pushups atau pull-up. Setiap latihan keempat atau lebih harus aktivitas kardiovaskular.
Contoh Rutin
Mulailah dengan bench press, dengan menggunakan bobot ringan dan pengulangan maksimal, atau pushups selama satu menit. Kemudian lakukan squat selama satu menit. Selanjutnya, lakukan pullups atau pull-down selama satu menit, sebelum mengayuh sepeda stasioner atau berjalan di atas treadmill selama tiga menit. Lakukan pers militer selama satu menit, lalu lungle selama satu menit dan bisep ikal selama satu menit. Bersepeda atau berlari lagi selama tiga menit. Sekarang, pindahkan triceps dan leg extensions, lakukan masing-masing selama satu menit, dan ikal kaki selama satu menit.Selesai dengan dua menit sit up dan dua menit sit-up. Lalu peregangan dan dinginkan. Jika satu rangkaian tidak cukup, ulangi rangkaiannya. Dua rangkaian membutuhkan sekitar 40 menit untuk menyelesaikannya.
