Besi Gym, alat yang dibuat untuk penggunaan di rumah digunakan, seharusnya mudah dipasang dan mudah digunakan. Aparatus menempel pada kusen pintu Anda, namun tidak semua kusen pintu diciptakan sama. Menurut sebuah artikel di KVFS. com, sebuah stasiun berita di Missouri, kusen pintu Anda harus antara 24 dan 32 inci. Memasang Gym Besi ke fondasi yang salah bisa mengakibatkan produk tergelincir, dan akhirnya mengakibatkan cedera. Selain perakitan dan pemasangan, Gym Besi cukup lurus ke depan. Tapi jika Anda menggunakan bar ini untuk pullups dan chinups, pastikan Anda memiliki formulir yang tepat untuk menghindari cedera.
Tentang Iron Gym
Gym Besi terbuat dari baja, mendukung hingga 300 pound, dan dapat digunakan untuk pullups, pushups, chinups, dips, dan situps Gym Besi dikirim kepada Anda dalam potongan dan harus memakan waktu antara 10 sampai 20 menit untuk berkumpul. Setelah dirakit, Anda harus menghubungkannya di kusen pintu Anda. Karena lebar dan lebar pintu bisa bervariasi, Gym Besi mungkin tidak bekerja di setiap pintu. Pintu trim atau molding tidak boleh melebihi tiga setengah inci. Untuk mengamankan Gym Besi, Anda menghubungkannya di bagian atas bagian luar kusen pintu Anda. Tidak ada jangkar atau sekrup yang dibutuhkan, jadi pintu Anda tidak akan ditandai.
Risiko cedera sebenarnya ada di kusen pintu Anda. Mencoba menggunakan Besi Gym di pintu yang tidak cukup lebar atau tidak memiliki hak trim akan menyebabkan bar meluncur turun. Anda bisa melompat ke pullup pertama Anda, hanya untuk melepaskan bar dan mengirim Anda dan Gym Besi Anda ke tumpukan di lantai. Penting juga untuk dicatat bahwa Gym Besi kemungkinan besar tidak berada pada ketinggian yang memungkinkan lengan dan kaki Anda melebar saat melakukan pull-up atau dagu, karena bagian atas kusen pintu paling mudah didapat saat berdiri. Pastikan untuk tetap bertekuk lutut.
Cedera juga dapat terjadi dengan melakukan latihan dengan bentuk dan teknik yang tidak tepat. Stronglifts. com merekomendasikan untuk memulai pullups Anda dengan pegangan overhand bahu-lebar, lengan sepenuhnya diperpanjang. Bernapaslah di bagian bawah dan saat Anda menghembuskan nafas, mulailah menarik diri ke bar. Jaga agar mata Anda tetap di bar dan pimpin dengan dada sehingga bahu Anda tidak menukik ke depan, memberi tekanan yang tidak perlu pada mereka. Saat siku naik ke lantai, tarik dagu Anda melewati bar. Untuk teknik chinup yang tepat, mulailah dengan lengan lurus, tapi kali ini dengan pegangan bawah. Ikuti poin yang sama untuk menarik dada Anda ke arah bar, siku ke arah tanah, dan pegang bahu Anda kembali.
Pencegahan
