Lemak adalah salah satu zat gizi mikro terpenting yang Anda konsumsi karena pengaruhnya terhadap berat badan Anda. Makan terlalu banyak menyebabkan tubuh Anda mempertahankannya dan jika Anda tidak membakarnya, itu akan menumpuk, menyebabkan Anda bertambah berat. Ada panduan umum tentang berapa banyak lemak yang harus Anda makan setiap hari dan terserah Anda untuk secara efektif mendistribusikan lemak tersebut ke seluruh makanan yang Anda makan.
Video of the Day
Rekomendasi Asupan Lemak
Jika Anda makan rata-rata 2.000 kalori setiap hari, Anda tidak boleh makan lebih dari 44 sampai 78 gram lemak total setiap hari.. Bergantung pada usia dan tingkat aktivitas Anda, asupan kalori Anda mungkin kurang lebih dari 2.000 kalori setiap hari. Jika demikian, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menentukan kisaran target asupan lemak Anda.
Fat Grams Per Meal
Tidak ada formula khusus untuk menentukan berapa gram lemak yang harus dimakan per makanan. Biasanya dianjurkan untuk mengkonsumsi lemak secukupnya dan dalam kisaran yang disarankan. Dari batas 44 sampai 78 gram, 10 gram lemak umumnya tidak berlebihan untuk dimakan. Namun, yang penting adalah mengelola jenis lemak yang Anda konsumsi.
Lemak Jenuh
Pedoman Diet untuk Amerika merekomendasikan untuk membatasi asupan lemak jenuh Anda hingga kurang dari 10 persen dari total kalori Anda, atau 22 gram untuk diet 2.000 kalori. Lemak jenuh, jenis lemak yang meningkatkan kolesterol darah, berasal dari daging berlemak, susu berlemak tinggi dan makanan olahan. Jika Anda makan makanan yang mengandung 10 gram lemak jenuh, yang menyumbang 45 sampai 63 persen asupan lemak jenuh yang disarankan untuk diet 2.000 kalori.
Lemak Trans
Makan dengan 10 gram lemak trans adalah pilihan yang sangat tidak sehat. Diet tinggi lemak trans dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, dan American Heart Association merekomendasikan Anda membatasi asupan Anda hingga kurang dari 2 gram sehari. Lemak trans banyak ditemukan pada makanan olahan, seperti makanan panggang dan margarin.
