Persentase lemak tubuh mengukur jumlah jaringan ramping yang Anda miliki dalam kaitannya dengan lemak, yang memberi Anda gambaran kesehatan Anda lebih baik dibandingkan dengan berat kotor Anda dalam skala. Meski tidak ada standar resmi untuk lemak tubuh, organisasi kebugaran dan profesional medis umumnya menempatkan pria dengan lemak 15 persen ke dalam kategori cukup fit. Anda bisa turun ke tingkat lemak tubuh yang lebih ramping agar terlihat lebih pahat dan tampil lebih baik di olahraga, namun usaha tersebut tidak diperlukan untuk kesehatan Anda.
Video of the Day
Apa arti lemak tubuh?
Pengukuran lemak tubuh membagi tubuh Anda menjadi dua komponen berat utama: massa lemak dan komponen lainnya. Lemak terdiri dari lemak esensial, yang mendukung fungsi tubuh dasar, dan antara 2 dan 5 persen pada pria, dan lemak penyimpanan, itulah yang Anda simpan di perut dan di bawah kulit. Komponen ramping yang diukur pengukuran lemak tubuh adalah otot, juga organ, cairan, jaringan ikat dan massa tulang. Kurang gemuk dibandingkan dengan lean weight membuat Anda terlihat dan merasa sehat.
Mempertahankan 15 Persen Lemak Tubuh
Sebagai seorang pria, Anda akan terlihat sehat pada 15 persen lemak tubuh, tapi bukan binaragawan yang kurus. Anda tidak harus binaragawan-rajin tentang kontrol porsi, komposisi makanan dan latihan. Tentu saja Anda memukul gym agak teratur dan menonton apa yang Anda makan, tapi Anda memiliki ruang untuk sesekali memperlakukan dan alkohol.
Orang yang lebih muda memiliki waktu lebih mudah menjaga tingkat lemak tubuh yang sesuai. Mereka belum memulai proses sarcopenia, kehilangan alami massa otot, yang dimulai pada usia 30-an. Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda secara alami gemuk saat Anda kehilangan otot, terutama jika Anda tidak berolahraga. Tulang Anda juga secara alami kehilangan beberapa kerapatan, yang berarti Anda memiliki massa kurang ramping dari tulang Anda. Seorang pria berusia 40-an atau 50-an tentu bisa menjaga 15 persen lemak tubuh, namun membutuhkan sedikit ketekunan dalam hal latihan dan menghindari makanan olahan.
Mengelola Keuntungan Lemak Untuk Pria
Menjaga lemak tubuh Anda antara kisaran 11 dan 22 persen untuk kesehatan yang baik. Bila Anda mulai melebihi 22 persen lemak tubuh, saatnya mengambil tindakan untuk mencegah kelebihan akumulasi lemak yang dapat meningkatkan risiko penyakit kronis dan mengganggu kualitas hidup Anda.
Jika persentase lemak tubuh Anda merayap naik ke kisaran tidak sehat, buatlah perubahan kecil terlebih dahulu untuk membantu membawanya kembali ke tingkat yang sehat. Minumlah sedikit soda dan bir, hindari makanan cepat saji dan permen manis, dan berolahraga secara teratur dengan kardio intensitas sedang, latihan kekuatan dan yoga untuk mengurangi stres.
Untuk turun sampai 15 persen, Anda mungkin perlu bersikap relatif terhadap gaya hidup ini, namun jangan sampai Anda benar-benar mengkonsumsi kehidupan sehari-hari Anda.Empat atau lima latihan yang baik per minggu dan menghindari makanan olahan harus efektif dari waktu ke waktu untuk membantu Anda membungkuk.
Mendapatkan Leaner dari 15 Persen Lemak Tubuh
Untuk menjadi lebih ramping dari 15 persen lemak tubuh, Anda harus lebih rajin mengontrol porsi makanan, rasio gizi dan kebiasaan makan Anda. Stick untuk seluruh makanan dan makan banyak protein. Sedikitnya 0, 55 gram per pon berat badan setiap hari membantu upaya pendukung di gym untuk merawat dan membangun otot. Untuk pria seberat 180 pon, itu sekitar 100 gram setiap hari.
Juga, jaga agar asupan kalori Anda terkendali. Untuk menurunkan lemak, Anda perlu mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar setiap hari; Terlalu banyak defisit, menyebabkan tubuh Anda makan ke otot tanpa lemak dan mengganggu persentase lemak tubuh Anda. Defisit hanya 250 kalori per hari membantu Anda menurunkan sekitar 1/2 pon lemak per minggu dan melestarikan otot yang ada, selama Anda berolahraga dengan bobot dan kardio, tidur tujuh sampai delapan jam per malam dan meminimalkan stres. Kehilangan sekitar 1 persen lemak tubuh per bulan aman dan mudah ditangani oleh kebanyakan orang.
