Banyak pria dan wanita merindukan otot perut yang terdefinisi dengan baik dan kuat. Keinginan untuk melakukan operasi bagian tengah yang lebih baik dapat menyebabkan sesi latihan intensif yang berlangsung 30 menit atau lebih. Jika Anda khawatir melipatgandakan otot perut dengan latihan yang panjang, Anda dapat membuat pikiran Anda tenang karena tidak mungkin Anda akan merusak tubuh Anda jika Anda melatih abs selama 30 menit selama latihan.
Video of the Day
Kelelahan otot
Menurut Len Kravitz, Ph.D dari University of New Mexico, otot perut Anda unik di antara otot-otot di tubuh Anda di Sadar bahwa sulit untuk sangat kelelahan sehingga Anda tidak dapat melatih mereka dalam hari-hari berturut-turut. Ini karena Anda terus-menerus menggunakan otot perut sepanjang hari untuk menyeimbangkan diri dan membungkuk. Melakukan 30 menit sit-up standar, latihan sit-up dan oblique akan membantu Anda memberi nada abs Anda tanpa menyebabkan kerusakan pada mereka.
Keterbatasan Pelatihan Ketahanan
Jika Anda memutuskan untuk menambahkan ekstra ketahanan terhadap latihan perut Anda dengan menggunakan beban, Anda mungkin masih bisa berlatih selama 30 menit dalam satu sesi, namun Anda lebih mungkin membutuhkan waktu penyembuhan antara latihan untuk mencegah overtraining. Bagian Penelitian dan Pengembangan Rehabilitasi Departemen Urusan Veteran menyatakan bahwa "latihan perut tahan-berat biasanya harus diganti dengan hari istirahat. "
Tanda-tanda Overtraining
Meskipun Anda tidak mungkin kelelahan pada perut Anda bahkan jika Anda melatihnya setiap hari, masih mungkin untuk mengatasinya. Menurut Jeremy Likness, pelatih kebugaran yang disertifikasi oleh International Sports Sciences Administration, banyak orang hanya mengerjakan rektus abdominis mereka selama pelatihan singkat. Ini adalah dinding otot perut bagian depan. Jika Anda menyalip otot ini tanpa menggunakan bentuk yang tepat untuk melatih otot pendukung, perut Anda mungkin mulai membesar dan memberi Anda penampilan memiliki lemak, bukan abs wastafel.
