Anda dapat menggunakan banyak metode pelatihan untuk membangun otot. Set piramida, set set, set lurus, dan pemuatan gelombang sangat populer dan memungkinkan Anda memasang otot. Namun banyak pelatih memilih untuk meningkatkan berat badan yang mereka angkat di setiap rangkaian - sebuah konsep yang dikenal sebagai ramping - yang bisa sangat efektif untuk membangun otot.
Video of the Day
Manfaat Menambah Berat Badan
Manfaat utama menambahkan berat, atau "ramping." setiap set adalah bahwa hal itu memungkinkan Anda untuk pemanasan dengan benar. Melompat langsung ke set terberat Anda bisa berisiko, karena otot-ototnya belum siap untuk mengangkat beban berat, dan Anda mungkin akan terluka. Pelatih kekuatan dan spesialis kinerja Christian Thibaudeau percaya bahwa menambah berat pada setiap rangkaian adalah cara terbaik untuk menghangatkan otot dan mengaktifkan sistem saraf pusat untuk bersiap menghadapi latihan berat tanpa menyebabkan kelelahan. Ini juga memberi Anda kesempatan untuk memperbaiki teknik Anda pada set yang lebih ringan.
Kontra Menambah Berat Badan
Salah satu risiko menambahkan berat setiap set adalah mudah melepaskan diri pada set yang lebih ringan untuk mencoba dan meningkatkan jumlah repetisi yang Anda lakukan, yang dapat menyebabkan kelelahan di kemudian hari dan mencegah Anda mengangkat beban terberat yang mungkin pada set terakhir Anda atau dua. Saat ramping, Anda hanya melakukan satu set dengan berat terberat Anda. Karena beberapa orang suka melakukan banyak rangkaian berat dengan jumlah berat yang sama, menambah berat badan setiap rangkaian mungkin tidak sesuai dengan gaya dan sasaran pelatihan setiap orang.
Sistem Pelatihan Lainnya
Sistem pelatihan lain yang populer adalah menurunkan berat badan setiap set, dimulai dengan berat terberat dan turun. Sementara dalam teori ini berarti Anda dapat melakukan lebih banyak repetisi dengan berat badan Anda di set pertama, ini juga berarti Anda tidak cukup hangat dan bisa terluka. Set lurus juga populer, di mana Anda tetap memiliki bobot dan jumlah repetisi yang sama di setiap rangkaian. Sebuah program yang menggunakan metode ini adalah Charles Volume Volume Jerman Charles, di mana Anda melakukan 10 set dari 10 repetisi dengan berat yang sama. Hal ini dapat bermanfaat karena setiap kelompok otot memiliki sejumlah besar pekerjaan untuk dilakukan; Di sisi lain, ini tidak memungkinkan Anda menggunakan bobot yang sangat berat.
Pilihan Terbaik
Asalkan Anda berlatih keras dalam program yang masuk akal, cukup makan makanan berkualitas dan semakin kuat, Anda akan menambahkan otot apakah Anda memilih untuk menambah berat badan setiap set, menurunkan berat badan, atau mengikuti sistem pelatihan lainnya Menambah berat badan setiap set tampaknya memiliki banyak manfaat untuk pemanasan otot dan mengaktifkan sistem saraf, dan harus bekerja sangat baik untuk setiap peserta pelatihan, asalkan Anda berlatih dengan intensitas dan konsistensi.
