Jika waktu Anda dalam latihan Sepeda terdiri dari mengayuh santai sambil memberi perhatian lebih pada TV overhead daripada detak jantung, tingkat intensitas atau kecepatan, maka sepeda latihan tidak akan memberikan latihan kardio yang baik. Di sisi lain, jika Anda mengayuh dengan cepat, dengan tingkat resistensi sedang sampai tinggi, sepeda latihan memberikan latihan kardio yang sangat baik. Intensitas dan frekuensi membuat dunia berbeda dalam meningkatkan kebugaran kardio Anda.
Video of the Day
Manfaat Sepeda Latihan
Jika Anda memiliki masalah sendi lutut, pinggul atau pergelangan kaki, seperti bursitis atau arthritis, mengendarai sepeda latihan memungkinkan Anda melatih jantung dan paru-paru tanpa memberi tekanan tambahan pada sendi lemah atau luka. Selain itu, sepeda menawarkan latihan bagi mereka yang memiliki masalah keseimbangan, yang dapat terjadi dengan senam yang lebih tua atau mereka yang telah tidak aktif selama periode waktu tertentu. American Council on Exercise mencatat bahwa sepeda yang terbalik memberikan dukungan untuk Anda kembali dan merupakan pilihan tepat jika Anda memiliki rasa sakit punggung.
Intensitas dan Frekuensi
Pilihlah sepeda dengan tingkat ketahanan yang dapat disesuaikan untuk mendapatkan latihan kardio terbaik. Mulailah dengan pemanasan lima menit dan habiskan waktu 150 menit seminggu dengan bersepeda moderat atau aktivitas vital selama 75 menit, sehingga Anda berolahraga hampir setiap hari. American Council on Exercise menyarankan agar latihan interval adalah cara terbaik untuk memaksimalkan latihan kardio. Misalnya, bersepeda selama satu atau dua menit secepat mungkin, diikuti dengan interval istirahat satu menit. Ulangi siklus semburan pendek dan energik diikuti pemulihan selama 10 menit. Bekerja sampai 20 atau 30 menit interval saat tingkat kebugaran Anda meningkat.Kewaspadaan
Posisikan setang dan jokkan dengan benar untuk mengurangi nyeri punggung, bahu atau pangkal paha. Kursi sepeda harus sejajar dengan lantai dan cukup tinggi sehingga lutut Anda menekuk sedikit di bagian bawah pukulan pedal. Sesuaikan kursi sehingga pinggul Anda tidak bolak-balik saat Anda mengayuh. Jika Anda berisiko kehilangan kepadatan tulang, alternatif bersepeda berdampak rendah dengan latihan menahan beban seperti memanjat atau berlari di tempat.Akhirnya, bervariasi mesin latihan yang Anda gunakan untuk menghindari cedera berlebihan yang dapat menyebabkan tendonitis atau bursitis.
