Sekilas, sepertinya tidak ada banyak perbedaan antara barbel dan dumbbell incline press. Lagi pula, Anda berbaring di bangku miring dan menekan berat badan di atas dada Anda. Keduanya mengaktifkan bagian depan bahu dan bagian atas dada lebih dari bench press datar.
Video of the Day
Dua latihan melengkapi latihan dada komprehensif - tapi apakah ada keuntungan menggunakan satu peralatan dari yang lain?
Tidak ada kompensasi dengan DumbBells
Dalam sebuah barbel press, mudah bagi pihak yang lebih kuat untuk mengkompensasi sisi yang lemah. Dumbel berarti setiap sisi dada, bahu dan trisep Anda harus bekerja secara independen. Sisi lemah Anda harus melangkah dan tampil, berarti Anda akan mendapatkan lebih banyak pengembangan dengan dumbel.
Read More: Keuntungan Memiliki Pecs Kuat
Kekuatan Lebih dengan Barbell
Jika Anda ingin memindahkan massa paling mungkin, sebuah barbel adalah pilihan tepat, menunjukkan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science pada tahun 2011. Periset membandingkan maksimal satu peserta dengan menggunakan barbel press dan halter tekan. Bobot mengangkat dumbbell max 17 persen lebih rendah dari barbel press. Semakin banyak berat yang bisa Anda angkat dalam duduk, semakin banyak tekanan pada otot Anda. Jadi, jika satu-satunya tujuan Anda adalah membangun ukuran dan kekuatan, barbel adalah pilihan terbaik Anda.
Stabilisasi Lebih Lanjut dengan Dumbel
Penelitian tahun 2011 menunjukkan bahwa halter tekan memerlukan lebih banyak pekerjaan stabilisasi dari otot Anda daripada barbel press. Ini berarti Anda akan mengembangkan tindakan otot fungsional yang lebih halus dengan alat dumbbell press dan kekuatan inti yang lebih baik.
Rak bangku miring biasanya dimuat dengan bilah standar atau balok Olimpiade, yang berukuran 45 pound. Bagi pemula, ini mungkin hanya terlalu berat. Tekan halter memungkinkan Anda memulai dengan sederhana, dengan menekan 8, 10 atau 15 kilogram.
Saat Anda maju ke dumbbell berat, bagaimanapun, mereka membiarkan perubahan bernuansa kurang berat dari pada barbel. Anda bisa menambahkan piring ke barbel dengan kecepatan sekitar 2. 5 kilogram; sebagian besar dumbbell naik dengan kenaikan 5 pon. Saat Anda keluar dengan dumbbell seberat 30 pon, misalnya satu-satunya pilihan Anda adalah naik dumbel hingga 35 pon di masing-masing tangan - meningkat sekitar 16 persen. Jika Anda menggunakan barbel, bar seberat 60 pon (setara dengan dua lonceng 30 pon) dapat dinaikkan menjadi 65 pon dengan menambahkan piring seberat 2 pon ke masing-masing sisi, yang merupakan peningkatan berat badan 8 persen lebih masuk akal..
Aktivasi Otak
Studi tahun 2011 lebih lanjut menunjukkan bahwa pers halter dan alat barbel menimbulkan aktivasi penggerak primer yang hampir identik, pec major, dan sinergis - atau pembantu - delta anterior dan trisep. Anda tidak bisa benar-benar salah dengan memilih satu latihan dari yang lain.
Kata Akhir
Jika Anda memiliki perkembangan kemakmuran yang tidak rata, pilih dumbel untuk memaksa pihak lemah Anda untuk menyerah. Dumbbell juga bisa menjadi pilihan Anda jika Anda biasanya hanya menggunakan bench barbell tekan sebagai latihan pergi. Selesaikan latihan Anda dengan tonjokan halter tekan otot Anda dari sudut yang berbeda dan manfaatkan keseluruhan perkembangan Anda.
Read More:
Cara Tercepat untuk Membangun Otot Dada Atas
