Sarapan dapat membantu Anda mengendalikan berat badan Anda, jadilah lebih produktif sepanjang pagi dan memberi kesempatan lebih baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda. Sarapan sehat harus sesuai dengan anggaran kalori Anda dan mencakup keseluruhan gandum, sumber protein dan beberapa buah atau sayuran yang baik. Bagel bisa menjadi makanan sarapan yang sehat jika Anda memilihnya dengan hati-hati dan membangun sarapan pagi yang mencakup pilihan bergizi lainnya juga.
Video of the Day
Kalori Count
Bagel berukuran 5 ons, besar, polos dari toko roti atau kedai kopi dapat memiliki 300 atau lebih kalori, yang dapat membuat Anda berada pada jalur yang tepat untuk sarapan dan hari yang lebih tinggi kalori daripada yang Anda inginkan. Kandungan kalori lebih tinggi jika bagel telah menambahkan gula, seperti yang umum di bagel blueberry dan cinnamon-raisin. Bagel mini biasa masing-masing memiliki 70 kalori, membuatnya lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam sarapan yang dikontrol kalori. Bagel rendah lemak, dan sebagian besar kalori mereka berasal dari karbohidrat.
Seluruh Vs. Biji-bijian olahan
Bagel adalah pilihan sarapan yang lebih sehat bila mengandung gandum daripada produk olahan. Biji-bijian utuh, seperti bagel whole-wheat, mengandung komponen dedak, kuman dan endosperma dari bagel, membuatnya lebih tinggi dalam serat makanan dan antioksidan daripada butiran halus, seperti bagel putih, menurut Harvard School of Public Health. Mereka juga sumber alami vitamin B tertentu. Memilih biji-bijian dan bukan halus bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe-2. Anda harus mendapatkan setidaknya setengah dari biji-bijian Anda dari sumber gandum utuh, dan memilih roti bagel utuh untuk sarapan dapat membantu Anda memenuhi rekomendasi ini.
Sarapan sehat kaya akan nutrisi penting, dan bagel yang diperkaya menyediakan beberapa nutrisi ini. Setiap ons bagel yang diperkaya memiliki 1. 7 miligram zat besi, atau 9 persen dari nilai harian untuk komponen penting sel darah merah yang sehat ini. Ini juga memiliki 64 miligram folat, 16 persen dari nilai harian. Selain itu, biji-bijian yang diperkaya memiliki thiamin, niacin dan riboflavin. Sarapan seimbang harus mencakup sumber protein yang baik, namun bagel 1 ons hanya memiliki 3 gram, atau 6 persen dari nilai harian. Minta yoghurt, selai kacang, putih telur yang dimasak atau keju rendah lemak dengan bagel Anda untuk meningkatkan kandungan protein sarapan Anda.
Topping dan Pertimbangan Lain
