Kongres Obstetri dan Ginekologi Amerika menyarankan agar wanita hamil berolahraga 30 menit paling banyak, jika tidak semua, berhari-hari. Menemukan cara yang berdampak rendah untuk memenuhi rekomendasi ini dapat mengurangi ketegangan pada pergelangan kaki dan sendi lutut Anda. Meski bersepeda bisa menjadi bentuk olahraga yang aman dan berdampak rendah, wanita hamil yang baru bersepeda atau bersepeda mungkin ingin memilih bentuk latihan yang berbeda untuk meminimalkan risiko terjatuh. Bahkan bikers berpengalaman pun perlu melakukan tindakan pengamanan ekstra saat bersepeda saat hamil.
Video of the Day
Balance and Biking
Meskipun ACOG menunjukkan bahwa bersepeda pada umumnya aman selama kehamilan - bahkan untuk pemula - para bikers pemula mungkin ingin tetap berpegang pada bersepeda statis untuk meminimalkan risiko jatuh. Bahkan bikers berpengalaman pun mungkin ingin berhenti bersepeda atau beralih ke motor stasioner pada trimester kedua, saat perutnya yang tumbuh dapat mengganggu keseimbangan dan kemampuan mereka untuk mencapai setang. Karena struktur tulang panggul Anda tidak lagi melindungi bayi setelah minggu ke 12 kehamilan, bayi Anda bisa terluka atau terluka jika jatuh dari motor.
Hal yang Perlu Dipertimbangkan
OB / GYN Alison Edelman, seorang pengendara sepeda yang rajin, merekomendasikan untuk mendiskusikan bersepeda dengan dokter Anda sehingga dia dapat membantu Anda membuat keputusan mengenai apakah itu tepat untuk Anda. Beberapa hal yang perlu dipertimbangkan saat memutuskan apakah akan mengendarai selama kehamilan termasuk pengalaman Anda dengan olahraga, apakah kehamilan Anda berisiko tinggi, keselamatan perjalanan pulang dan kondisi cuaca di daerah Anda. Jika Anda memutuskan untuk naik, beri izin untuk berjalan atau naik mobil atau bus pada hari-hari ketika Anda secara fisik tidak merasa naik.
Tips Keselamatan
Tetap terhidrasi dengan baik selama sesi latihan Anda dan perhatikan sinyal tubuh Anda dengan hati-hati dapat membantu Anda tetap aman. Hindari menunggangi jalan dan jalur yang kasar dan bergelombang. Jangan naik sepeda Anda pada hari yang basah, bersalju atau dingin. Sesuaikan setang dan tempat duduk sepeda Anda untuk mengakomodasi perubahan bentuk dan rasa keseimbangan baru Anda. Bersepeda dengan teman, atau paling tidak, bawalah telepon seluler sehingga Anda dapat meminta bantuan jika timbul masalah.
Tanda Peringatan
Saat bersepeda, perhatikan tanda-tanda bahwa Anda mungkin terlalu berlebihan melakukannya. Jika Anda lelah saat mencapai tujuan Anda, mungkin sudah saatnya untuk mengurangi rutinitas bersepeda Anda sampai bayi tersebut tiba. Segera turun sepeda dan hubungi dokter jika mengalami sesak napas, pusing atau pingsan, nyeri dada, kelemahan otot, nyeri betis atau bengkak, kontraksi, cairan bocor dari vagina atau pendarahan vagina.
