Saat Anda masih muda dan pertama belajar mengendarai sepeda, Anda sedang belajar keterampilan yang bisa Anda gunakan untuk menurunkan berat badan. Mengendarai sepeda adalah kegiatan aerobik, atau kardiovaskular. Tubuh Anda membutuhkan oksigen untuk melengkapi gerakan dan energi dalam bentuk kalori. Bila tubuh Anda menggunakan kalori, Anda bisa menurunkan berat badan.
Video Hari
Kalori
Agar kehilangan satu pon, Anda harus menciptakan defisit kalori 3, 500. Defisit ini bisa tercipta melalui makan lebih sedikit, berolahraga lebih banyak atau kombinasi keduanya. Seorang 155 lb orang membakar sekitar 598 kalori selama satu jam bersepeda gunung di luar ruangan; 281 kalori untuk sepeda rekreasi naik kurang dari 10 mil per jam; 1, 126 kalori melaju dengan kecepatan lebih dari 20 mil per jam; 563 kalori naik di luar ruangan dengan kecepatan sedang 12 sampai 13. 9 mil per jam; 739 kalori selama latihan bersepeda dalam ruangan yang kuat.
Waktu
Anda harus melakukan antara 225 dan 420 menit latihan mingguan untuk melihat hasil penurunan berat badan yang paling banyak. Anda bisa mencapai tujuan itu dengan bersepeda selama 40 sampai 60 menit setiap hari. Tujuan yang bisa didapat adalah membakar 400 sampai 500 kalori setiap hari, jadi Anda akan kehilangan satu pon seminggu. Saat Anda bersepeda selama 60 menit dengan kecepatan sedang hingga tinggi, Anda akan membakar sejumlah kalori.
Di Luar Ruangan
Jika Anda berjuang dengan latihan selama 60 menit, Anda mungkin mendapati bahwa bersepeda di luar rumah membantu dengan cepat melewatkan waktu. Pemandangan yang berubah membuat pikiran Anda terfokus pada aktivitas fisik lainnya. Anda bisa naik di jalan datar, bukit, di luar jalan, atau di jalur untuk menyediakan variasi latihan. Anda mungkin ingin mengendarai dengan teman atau keluarga untuk mendapatkan motivasi dan dukungan dalam tujuan penurunan berat badan Anda.
di dalam ruangan
bersepeda stasioner dapat digunakan selama cuaca buruk, kapan saja atau sebagai kelas latihan. Jika Anda tidak nyaman berada di atas sepeda, Anda mungkin merasa terbebas dari kestabilan sepeda stasioner. Sepeda yang longgar menempatkan kaki Anda di depan tubuh Anda, bukan di bawahnya, yang mengurangi ketidaknyamanan. Kelas bersepeda dalam ruangan adalah latihan intens di mana Anda mengendalikan kecepatan dan daya tahan Anda, dan dapat menyebabkan sejumlah besar kalori terbakar.
