Osteoarthritis adalah bentuk arthritis degeneratif yang diakibatkan oleh keausan pada sendi lutut dan tulang rawan lutut seiring berjalannya waktu. Lutut, pinggul, bahu dan tangan Anda paling rentan terhadap kerusakan osteoarthritis. Jika Anda mengalami osteoartritis, Anda dapat melakukan latihan dengan dampak rendah seperti bersepeda. Ada banyak jenis sepeda berkuda, bagaimanapun, dan beberapa mungkin lebih baik daripada yang lain untuk perawatan arthritis.
Video of the Day
Jenis yang Direkomendasikan
Saat mengendarai sepeda di luar ruangan memungkinkan Anda melihat pemandangan dan berada di luar rumah, benjolan dan benjolan sepeda luar naik, terutama jika Anda mendaki gunung. bersepeda, mungkin terlalu keras pada lutut Anda. Sebagai gantinya, coba naik sepeda stasioner, yang kurang keras di lutut. Sepeda yang telentang, pilihan lain, memungkinkan Anda berputar dalam posisi duduk. Sepeda ini mungkin pilihan yang baik untuk Anda jika Anda juga mengalami sakit punggung bawah karena posisi berbaring mengurangi ketegangan pada persendian Anda.
Fit Considerations
"Bersepeda dianggap berdampak rendah pada lutut," kata Mike Cushionbury, editor majalah "Bicycling" di Rodale. com wawancara "Tapi ada beberapa kesalahan yang sesuai dengan sepeda yang bisa membatalkannya. "Jika sepeda Anda tidak dipasang dengan benar, Anda mungkin mengalami ketegangan yang lebih besar pada sendi lutut. Untuk melindungi lutut Anda, Anda harus meletakkan kursi sepeda Anda pada ketinggian di mana Anda bisa meluruskan kaki pada pedal's downstroke. Setting jok terlalu rendah bisa memberi tekanan pada lutut. Jika Anda menemukan lutut Anda sedikit membungkuk saat Anda mengayuh, ini pertanda lain bahwa tempat duduk Anda terlalu pendek.
Tip
Saat bersepeda adalah latihan dengan dampak rendah, ini bisa mengakibatkan beberapa kekakuan dan nyeri. Untuk meminimalisasi hal ini dan mencegah cedera, pemanasan otot dengan berjalan kaki lima menit atau mengayuh sepedanya dengan sangat ringan. Peregangan otot yang akan Anda kerjakan, perhatikan dengan seksama paha depan dan betis, yang menarik berlutut. Setelah berolahraga, minum obat anti-inflamasi atau lapisan kulit yang terkena lutut dapat membantu mengurangi pembengkakan dan kekakuan.
Jika Anda Mengalami Sakit
Meskipun alami mengalami sedikit kekakuan di lutut saat Anda mulai berolahraga, ini akan mereda saat otot Anda menjadi lebih hangat. Yang tidak normal, bagaimanapun, adalah rasa sakit. Jika lutut Anda mulai sakit saat Anda mengendarai sepeda, hentikan latihan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang gejala Anda dan pertimbangkan evaluasi dengan spesialis sepeda yang dapat menginstruksikan Anda dengan cara yang tepat agar sesuai dengan motor Anda.
