Bersepeda Baik untuk Tendon Achilles?

Tendon Achilles adalah jaringan panjang yang membentang di bagian belakang betis Anda dan terhubung ke tulang tumit Anda. Bisa rusak atau tertekan dari berbagai latihan, terutama berlari. Achilles tendonitis biasanya diakibatkan oleh penggunaan berlebihan betis, yang dapat terjadi selama bersepeda, namun lebih sering terjadi pada aktivitas dengan dampak tinggi.

Video of the Day

Konsekuensi

Bersepeda bisa bermanfaat bagi tendon Achilles dengan membangun otot di sekitarnya untuk menunjang jaringan. Cedera dan nyeri terjadi saat Anda mengalami siklus setelah lama tidak digunakan dan naik dalam waktu lama tanpa manfaat penguatan bertahap. Tendon Achilles juga mengalami tekanan yang signifikan saat mengendarai menanjak. Mengendarai tanpa pemanasan yang tepat juga bisa menyebabkan rasa sakit atau kerusakan.

Peralatan sepeda yang salah dapat menyebabkan tendonitis Achilles pada pengendara sepeda, menurut Endurance Corner. Jika pedal Anda tidak sejajar sehingga cleat Anda tidak sesuai di pijakan, Anda mungkin akan mengalami tekanan berlebihan pada tendon. Pedal yang menyebabkan kaki Anda merendahkan, atau tetap mendorong terlalu jauh ke depan saat Anda naik, dapat menahan tendon dan menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Sepatu bersepeda harus rock saat Anda naik sehingga stres terus-menerus tidak terjadi. Pastikan sepatu Anda sesuai dengan kaki Anda dengan benar dan biarkan tekanan mengayuh untuk menyebar ke seluruh kaki Anda.

Gangguan

Sementara bersepeda bisa menjadi cara efektif untuk membangun otot betis Anda untuk menghindari tendonitis saat Anda mengemudi, jika Anda mengalami cedera akibat olahraga atau kecelakaan lain, bersepeda dapat memperburuk kondisi. Anda harus menjaga kaki Anda bahkan saat Anda tidak berkuda. Mengenakan sepatu yang sesuai untuk membangun otot atau membiarkan Achilles beristirahat saat menjadi lelah merupakan kebiasaan sehari-hari yang penting. Sepatu bersepeda juga harus memberikan dukungan yang cukup agar pergelangan kaki Anda tidak berputar saat berkendaraan, menurut the Stretching Institute. Sepatu dengan sedikit tumit angkat mengambil tekanan dari tendon Achilles dan efektif untuk dipakai setelah perjalanan jauh atau saat tendon Anda terasa sensitif. Pakailah sepatu dengan sepatu hak rendah di lain waktu untuk terus membangun otot betis dalam persiapan untuk wahana panjang.

Persiapan

Bersepeda bisa menjadi sulit pada tendon Achilles jika Anda tidak mempersiapkannya dengan benar untuk naik. Selain mendapatkan sepatu dan peralatan sepeda yang tepat, Anda harus mempersiapkan diri dengan peregangan yang tepat. Peregangan harus dilakukan dua kali sehari apakah Anda sedang naik atau tidak. Salah satu latihan peregangan Achilles yang efektif adalah menyandarkan tangan ke dinding sambil berdiri sekitar tiga meter dari permukaan. Tekuk lutut kanan dan turunkan tubuh Anda, peregangan otot betis dan tendon di kaki kiri lurus Anda.Tunggu hitungan 20 dan jangan terpental. Kembali ke posisi awal dan ulangi pada kaki lainnya.