Sebuah otot yang menarik bisa terasa menyakitkan dan membuat frustrasi dan dapat mengganggu aktivitas fisik favorit Anda. Hal ini bisa sangat sulit bagi penggemar bersepeda, karena paha belakang adalah otot kunci yang digunakan dalam bersepeda. Meskipun Anda mungkin ingin kembali mengayuh setelah menderita hamstring yang menarik, penting untuk benar mengobati regangan dan membiarkannya cukup waktu untuk sembuh untuk menghindari kerusakan lebih lanjut dan rasa sakit yang berkepanjangan.
Video of the Day
Apa yang saya lakukan untuk kaki saya?
Gagal, atau tegang, hamstring biasanya terlihat saat Anda merasakan sensasi tajam di bagian belakang kaki bagian atas yang membuatnya terasa sakit untuk terus berolahraga atau mencegah Anda melanjutkan sepenuhnya. Hal ini biasanya terjadi saat melakukan olahraga berat, terutama jika Anda melakukan gerakan kecepatan tinggi, seperti menjajakan dengan cepat. Sebuah regangan terjadi saat Anda membebani otot, menyebabkan air mata mikro yang bisa menyebabkan ketidaknyamanan ringan sampai berat. Sebuah hamstring tegang terjadi ketika otot-otot yang lebih kecil dalam hamstring menimbulkan satu atau lebih dari air mata yang menyakitkan ini.
Menilai Kerusakan
Tidak semua otot bernoda sama. Mereka dapat berkisar dalam tingkat keparahan dan rasa sakit yang terkait yang mereka timbulkan. Oleh karena itu, penting untuk menilai tingkat keparahan ketegangan sehingga Anda tahu bagaimana cara mengobatinya dengan benar dan berapa lama untuk menunggu sebelum Anda dapat melanjutkan latihan yang menggunakan paha belakang Anda, seperti bersepeda. Sebuah hamstring yang menarik bisa jatuh ke salah satu dari tiga kelas. Strain grade 1 hanya terdiri dari sedikit air mata di otot. Ini akan menyebabkan Anda mengalami rasa sakit, tapi Anda tetap bisa berjalan normal. Strain grade 2 terdiri dari air mata otot parsial dan akan menyebabkan Anda lemas dan merasa sakit saat beraktivitas. Strain grade 3 adalah hasil dari pecah atau pecah otot lengkap. Hal itu menyebabkan bengkak dan memar, dan Anda bisa berjalan hanya dengan bantuan kruk.
Push and Pull of Pedaling
Paha belakang adalah salah satu kelompok otot yang paling penting yang digunakan saat bersepeda, karena mereka bertanggung jawab atas mekanisme mengayuh. Bagian atas paha belakang digunakan saat Anda mendorong pedal turun sementara bagian bawah digunakan saat Anda menarik pedal kembali ke atas. Membungkukkan badan Anda ke depan untuk memposisikan diri Anda karena mengayuh menyebabkan bagian atas hamstring meregang dan bagian bawah - yang terhubung ke lutut - untuk tetap membungkuk. Posisi ini menyebabkan ketegangan pada hamstring, membuat berkuda dengan ketegangan yang menyakitkan dan terkena kerusakan lebih banyak.
Kembali ke Saddle
Jumlah waktu yang Anda tunggu sambil membiarkan hamstring untuk sembuh tergantung pada tingkat keparahan noda dan seberapa cepat Anda mengatasi ketegangan. Tekanan grade 1 memungkinkan Anda memulai bersepeda lagi dalam beberapa hari jika Anda mengikuti R.I. C. E (istirahat, es, kompres dan angkat) protokol dalam 48 jam pertama cedera. Namun, strain kelas 3 akan memerlukan perawatan medis dan secara signifikan lebih banyak waktu untuk menyembuhkan sebelum cukup kuat untuk tahan terhadap tekanan mengayuh. Jika Anda pikir Anda telah mengalami hamstring, mintalah kaki Anda dievaluasi oleh dokter, yang dapat memberi saran tentang perawatan dan jumlah waktu yang tepat yang harus Anda lakukan sebelum bersepeda.
