Latihan kardiovaskular ditambah dengan diet sehat adalah cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk menyediakan otot-otot aktif Anda dengan darah beroksigen dan energi yang memadai. Bila tubuh Anda bekerja lebih keras, lebih banyak kalori yang terbakar. Perlawanan pelatihan adalah cara yang bagus untuk melengkapi latihan Anda tetapi tidak dianggap sebagai cara yang efektif untuk menurunkan berat badan; Biasanya, Anda sedang mengerjakan kelompok otot individu.
Video Hari
Waktu Berkeringat
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari olahraga, Anda harus melakukan minimal 150 menit intensitas sedang atau 75 menit dengan intensitas tinggi kardiovaskular. Latihan mingguan, menurut American College of Sports Medicine. Manfaat kesehatan yang lebih besar dapat dicapai dengan berolahraga intensitas di atas 300 menit intensitas sedang atau 150 menit latihan intensitas kuat setiap minggu. Meskipun jumlah latihan ini mungkin sulit untuk dicapai pada awalnya, mulailah dengan berpartisipasi dalam semburan sesi 10 menit yang sering menyebar sepanjang hari.
Quality Cardio
Aktivitas kardiovaskular meningkatkan detak jantung, volume syok jantung dan curah jantung. Jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk memastikan otot dan otak Anda menerima darah dan energi oksigen yang dibutuhkan untuk dilakukan. Gerakan terkoordinasi yang melibatkan latihan kardiovaskular adalah dinamis dan membutuhkan energi dalam jumlah besar yang diberikan tubuh Anda dengan membakar banyak kalori.
Rasakan Bakar
Bidik kebosanan ke tepi jalan dengan melakukan berbagai latihan kardiovaskular. Gym sering menawarkan treadmill, ellipticals, sepeda stasioner dan steppers tangga, serta kelas latihan kelompok seperti latihan aerobik, kickboxing dan step. Jika Anda lebih suka di luar rumah, pergi hiking, bersepeda, joging atau bermain olahraga kelompok - ini adalah aktivitas kardio yang hebat untuk memberi hati Anda latihan dan meningkatkan penurunan berat badan.
Berat Badan Sukses
Satu pon lemak kira-kira 3, 500 kalori. Karena itu, untuk menurunkan sekitar satu pon per minggu Anda perlu menciptakan defisit kalori harian sebesar 500. Bila kalori yang Anda konsumsi kurang dari kalori yang Anda keluarkan sepanjang hari, Anda akan mengalami penurunan berat badan. Hal ini dapat dicapai dengan berfokus pada mengkonsumsi makanan sehat dalam porsi yang wajar, serta menggabungkan latihan kardiovaskular ke dalam rutinitas harian Anda.
