Apakah Cardio bagus untuk dilakukan pada perut kosong?

Latihan kardio membutuhkan energi - energi yang datang dalam bentuk makanan. Meskipun binaragawan dan beberapa atlit ketahanan dapat berpuasa sebelum melakukan kardio, untuk meningkatkan kapasitas pembakaran lemak tubuh mereka, penelitian menunjukkan bahwa tidak makan sebelum kardio sangat merugikan sebagian besar tujuan kebugaran. Anda tidak perlu ngarai, tapi kudapan kecil sebelum kardio bisa membantu Anda tampil lebih baik dan membakar lebih banyak kalori total.

Video of the Day

Mitos Versus Reality

Profesional dan praktisi kebugaran terkadang merekomendasikan untuk tidak makan sebelum kardio, terutama pagi-pagi sekali, karena, kata mereka, ini memaksa tubuh untuk gunakan toko lemak, bukan makanan langsung yang Anda konsumsi, untuk energi. Secara teori, kedengarannya bagus; Namun, proses ini tidak berjalan dalam kenyataan. Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam terbitan Februari "Strength and Conditioning Journal" edisi Februari 2011 menemukan bahwa Anda membakar lemak dalam jumlah yang sama baik yang Anda makan sebelum berolahraga atau tidak. Tapi, jika Anda tidak makan, Anda juga akan membakar lebih banyak massa otot tanpa lemak - jaringan berharga yang Anda inginkan untuk kesehatan dan metabolisme yang dipercepat.

Menyeret Anda Turun

Tidak makan sebelum latihan kardio juga bisa berakibat pada berkurangnya kinerja. Columbia Health menunjukkan bahwa jika Anda tidak diberi bahan bakar secara memadai untuk latihan kardio Anda, Anda mungkin terlalu dini kelelahan - jadi Anda tidak berolahraga terlalu lama atau sekuat yang Anda inginkan. Hasilnya kalori lebih sedikit terbakar dan kegagalan mencapai potensi kebugaran sejati Anda.

Kelaparan Serangan Kemudian

Anda mungkin menyesal tidak makan sebelum berolahraga, terutama saat mogok makan nanti. Latihan yang dilakukan dalam keadaan puasa dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah, sehingga Anda rentan terhadap chown down dengan meninggalkan setelah berolahraga. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition and Sport Metabolism edisi 2002 menemukan bahwa wanita yang tidak mengkonsumsi makanan ringan yang mengandung 45 gram karbohidrat sebelum dan selama latihan mereka akhirnya makan lebih banyak sepanjang hari daripada wanita yang menelannya. karbohidrat Makanan preworkout Anda tidak harus besar. Cobalah sepotong roti gandum dengan selai kacang atau pisang dan yogurt kecil jika Anda berencana berolahraga lebih dari 30 menit dan sudah lebih dari dua atau tiga jam sejak makanan terakhir Anda.

Pemberantasan Insulin Resistensi

Dalam kasus tertentu, berolahraga dalam keadaan berpuasa bisa memberi beberapa keuntungan. Jika Anda menemukan makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi, Anda mungkin akan melihat beberapa manfaat untuk melakukan kardio sebelum Anda makan. Sebuah studi pada terbitan November Journal of Fisiology menemukan bahwa peserta yang berolahraga dalam keadaan puasa mengikuti diet yang mengandung lemak 50 persen lebih banyak dan kalori 30 persen lebih banyak daripada yang biasanya dikonsumsi tidak mengalami resistensi insulin, pendahulu untuk diabetes tipe 2, dan mendapatkan sedikit atau tidak ada berat badan setelah enam minggu.Para olah raga yang makan makanan ringan sebelum latihan mereka memperoleh berat badan kurang dari kontrol yang tidak ada, namun kedua kelompok mengalami beberapa tingkat resistensi insulin. Jika Anda tidak mengonsumsi makanan yang lebih tinggi lemak atau kalori daripada yang Anda butuhkan, meskipun, berolahraga dengan perut kosong mungkin lebih berbahaya daripada makanan.