Sereal adalah pilihan populer untuk sarapan pagi, namun bisa dimakan sepanjang hari, karena mudah disiapkan dan harganya relatif murah. Karena kebanyakan sereal tidak dimaksudkan untuk digunakan bersamaan dengan olah raga dan olahraga, ini mungkin tidak ideal untuk aktivitas atletik. Namun, sereal memang memiliki beberapa manfaat untuk berolahraga, jadi jenis tertentu bisa digunakan tanpa melukai rutinitas olahraga Anda.
Manfaat
Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh Anda, jadi sereal bisa bermanfaat untuk berolahraga. Penelitian dari terbitan Juli "Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care" menemukan bahwa mengkonsumsi berbagai jenis karbohidrat sebelum olahraga dapat meningkatkan kinerja. Sereal biasanya mengandung berbagai karbohidrat, seperti karbohidrat kompleks dari biji-bijian serta gula.
Selain itu, penelitian dari terbitan Mei 2009 dari Journal of International Society of Sports Nutrition menemukan bahwa mengkonsumsi sereal dan susu skim setelah berolahraga sama efektifnya dengan mengkonsumsi minuman olahraga saat mempromosikan. pemulihan otot
Kekhawatiran
Sereal mungkin tidak ideal untuk latihan ketahanan, karena protein rendah. Peneliti suplemen dan nutrisi Dr. John Berardi mencatat bahwa mengkonsumsi protein tingkat tinggi dan aktivitas atletik dapat memicu pelepasan faktor pertumbuhan mirip insulin 1, yang dapat mendorong peningkatan otot saat mengalami surplus kalori dan meningkatkan retensi otot saat berdiet.Selain itu, beberapa sereal mengandung gula tinggi, yang dapat merusak kinerja. Organisasi dayung Yorktown Crew secara khusus menghambat konsumsi sereal manis sebelum aktivitas atletik, karena makanan bergula dapat "menyebabkan gangguan pada perut dan dapat memicu kadar gula darah rendah yang reaktif."
Saran
Mengkonsumsi sereal dengan susu atau bubuk protein mungkin Bermanfaat untuk pemulihan pasca latihan, berkat kombinasi protein dan karbohidrat. Meskipun beberapa sereal manis mungkin tidak sesuai untuk makanan pra-latihan, menemukan sereal rendah gula yang terbuat dari biji-bijian mungkin bermanfaat, karena bisa memberi energi berkelanjutan untuk aktivitas Anda.
