Latihan adalah kunci untuk menurunkan berat badan, karena ini membantu Anda membakar kalori dan lemak untuk memperbaiki fisik Anda. Dan sementara beberapa latihan lebih baik daripada tidak sama sekali bila berat badan turun, Anda akan mendapati bahwa metode latihan tertentu, seperti latihan sirkuit, mungkin lebih efektif daripada yang lain. Sirkuit pelatihan dapat membantu Anda memaksimalkan jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan Anda serta sepanjang sisa hari setelah sesi latihan. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai rencana olahraga atau penurunan berat badan.
Latihan sirkuit dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif karena memaksimalkan pembakaran kalori dengan membuat Anda tetap aktif sepanjang keseluruhan latihan Anda. Waktu istirahat yang kurang sering berarti Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk berolahraga dan membakar kalori. Pelatihan sirkuit juga dapat membantu Anda menggabungkan aktivitas pembakaran kalori dengan efisiensi tinggi, seperti permainan treadmill, dayung, dan latihan beban, menjadi satu latihan tanpa terlalu lelah.
Kecepatan cepat latihan sirkuit memberikan pengalaman hebat yang dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena pembakaran kalori selama berolahraga. Tapi intensitasnya menuai keuntungan bahkan setelah Anda menyelesaikan latihan Anda. Penelitian dari terbitan Agustus "European Journal of Applied Physiology" menunjukkan bahwa latihan latihan sirkuit mendorong tingkat konsumsi oksigen berlebih pasca latihan lebih tinggi, atau EPOC, dibandingkan dengan latihan kardio tradisional. EPOC mengacu pada dorongan metabolik yang dimiliki tubuh Anda dalam beberapa jam dan hari setelah latihan Anda, dan ini bisa menjadi sumber yang signifikan untuk membakar kalori tambahan.
Memaksimalkan Berat Badan
Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori dan mengurangi berat badan dari latihan sirkuit Anda jika Anda menyimpan beberapa strategi dalam pikiran. Pertama, fokus pada pemilihan latihan intensif, seperti sprint treadmill, untuk pilihan kardio Anda dan gunakan latihan latihan berat majemuk. Latihan gabungan, seperti pers dada, menggunakan beberapa kelompok otot dan membakar lebih banyak kalori daripada latihan isolasi. Selain itu, penelitian dari "Medicine and Science in Sports and Exercise" edisi Februari 2007 menunjukkan bahwa melakukan latihan kardio di bagian akhir latihan dan latihan angkat beban Anda ke awal dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak.