Suplemen creatine sangat populer di kalangan atlet untuk memberi energi tambahan untuk aktivitas intensitas tinggi dan jangka pendek seperti sprinting dan pengangkatan beban. (Lihat Ref 3, hal 284; Ref 2, hal 1-2) Meskipun ada beberapa laporan anekdot - dan cerita dalam pers populer - tentang efek merugikan dari suplemen creatine, banyak penelitian ilmiah terkontrol menunjukkan bahwa mereka aman saat dikonsumsi dalam dosis yang dianjurkan. Namun, ada potensi efek samping berbahaya jika Anda meminumnya dengan obat-obatan tertentu.
Creatine Use
Ada beberapa bukti yang mendukung penggunaan creatine di kalangan atlet untuk meningkatkan kinerja selama aktivitas dengan intensitas tinggi. Minuman olahraga creatine telah menjadi populer menyusul temuan bahwa larutan yang mengandung karbohidrat selain creatine meningkatkan kadar kreatin kreatin lebih banyak yang creatine saja. (Lihat Ref. 4, hal 1170) Suplemen creatine biasanya diambil dengan "pemuatan" tingkat tinggi, 20 gms setiap hari selama 5 hari, atau 2-3 gram dalam jangka waktu yang lebih lama (perawatan). (Lihat Ref 2, hal 6)
Dehidrasi
Olahragawan harus selalu memperhatikan risiko dehidrasi, terutama saat cuaca panas. Untuk menghindari risiko dehidrasi, atlit harus minum air ekstra terutama pada saat cuaca panas. Dehidrasi dapat menyebabkan kram otot, demam, kejang, dan ketidakseimbangan elektrolit. Komentar anekdot dan laporan media menunjukkan bahwa penggunaan creatine dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Dihipotesiskan bahwa peningkatan serapan kreatin di dalam sel otot diikuti oleh peningkatan transfer air dari darah ke sel otot melalui tekanan osmotik. Namun, Lopez dan rekannya melakukan kajian literatur yang ekstensif terhadap 95 penelitian (lihat Ref. 7, hal 215) dan menyimpulkan bahwa suplemen creatine pada dosis yang dianjurkan tidak menghalangi kemampuan tubuh untuk menghilangkan panas atau pengaruh negatif terhadap keseimbangan cairan tubuh. Watson dan rekannya (lihat Ref. 8 hal.18) mempelajari pengaruh suplementasi kreatin terhadap toleransi panas dan status hidrasi pada atlet dehidrasi setelah tes olahraga. Mereka menyimpulkan bahwa penggunaan creatine tidak meningkatkan tanda atau gejala panas atau dehidrasi.
Suplemen Genetika Biasanya AmanPengamatan anekdot (pribadi) menunjukkan bahwa creatine dapat menyebabkan sakit perut, mual, dan diare. Namun, penelitian ilmiah terkontrol tidak menunjukkan adanya efek merugikan pada fungsi hati, otot, atau ginjal dari suplemen creatine oleh orang sehat pada saat pemuatan atau dosis perawatan. Mengambil dosis tinggi creatine yang dikombinasikan dengan obat-obatan beracun untuk sel ginjal (nephrotoxic) meningkatkan risiko. (991; Ref 3, hal 287)
kerusakan ginjal (lihat Ref. 5 & 6). Contoh obat yang berpotensi berbahaya termasuk obat antiinflamasi non steroid (NSAID) ibuprofen (Motrin, Advil) dan naproxen (Aleve). Obat nephrotoxic lainnya termasuk Cimetidine (Tagamet) dan Probenicid. Diuretik tidak boleh digunakan karena risiko dehidrasi. Ini bukan daftar lengkap. Jika seorang atlet minum obat, dia harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan suplemen creatine.
