Bila tujuan Anda adalah untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, Anda tidak ingin membuang waktu dengan metode yang kurang dari yang terbaik. Menemukan cara optimal menurunkan berat badan dengan membakar lemak bisa jadi sulit. Ini mungkin tergantung pada siapa Anda berbicara, tapi banyak profesional kebugaran menganggap latihan kardio cara terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Tapi begitulah cara Anda melakukan cardio yang bisa memberikan hasil terbaik.
Video of the Day
Efektif di Sekitarnya Sendiri
Tidak ada jalan lain: latihan kardio adalah kunci untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan secara efektif. Menurut Phil Parham dan Amy Parham dalam buku latihan "The 90-Day Fitness Challenge" tahun 2010 meningkatkan detak jantung Anda, meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dalam prosesnya, dan mengakses sumber energi gemuk dan lainnya. Ada berbagai faktor yang mempengaruhi berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar dengan kardio, seperti berat badan dan intensitas latihan yang Anda lakukan, namun Parham mengatakan bahwa, rata-rata, satu jam sesi kardio yang kuat dapat membakar sekitar 500 kalori. ShapeFit com mengkonfirmasikan perkiraan tersebut, mencantumkan beberapa aktivitas kardio yang membakar 500 sampai 600 kalori dalam satu jam seperti bersepeda, mendayung dan berlatih di mesin elips. Treadmill menawarkan variasi kecepatan dan kemiringan, yang berpotensi meningkatkan pembakaran kalori - dan membakar lemak - bahkan lebih tinggi lagi. Kebugaran kelompok adalah cara lain untuk mendapatkan detak jantung Anda. Kecepatan cepat musik yang dikoordinasikan dengan gerakan di kelas seperti aerobik lantai dan langkah, kickboxing, spin dan Zumba akan memberi Anda latihan kardio yang efektif dan menyenangkan.
Latihan Nyeri HIJAU
Latihan kardio membakar lemak dan kalori tapi jika Anda ingin menendang luka bakar beberapa takik, ubah latihan kardio biasa menjadi High Intensity Interval Training. Dalam buku 2008-nya "ABS for Life - Solusi No. 1 tentang Cara Mendapatkan Six Pack ABS" Neil Frost menjelaskan bahwa HIIT adalah pilihan utama untuk membakar dan menurunkan berat badan karena pada dasarnya akan membuat tubuh Anda gemetar terbakar, dan membakar lebih lama. periode waktu. Anda dapat mengubah hampir semua latihan kardio menjadi latihan HIIT. Jika Anda mencarinya, misalnya, apakah Anda melakukannya di luar atau di atas treadmill, Anda dapat melakukan latihan HIIT dengan berlari cepat semenit kemudian melambat hingga berlari sebentar, terus mengganti interval cepat / lambat untuk keseluruhan latihan Anda.. Kabar baiknya adalah latihan HIIT hanya membutuhkan separuh waktu latihan reguler, jadi jika Anda biasanya berjalan di atas treadmill selama 45 menit sampai satu jam, Anda hanya perlu menghabiskan 20 sampai 30 menit untuk berjalan dengan HIIT. Secara umum, saat tubuh Anda menyesuaikan diri, Anda harus meningkatkan intensitas semua latihan Anda.
Memperbaiki Hasil Dengan Latihan Perlawanan
Meskipun latihan kardio adalah cara terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, menggabungkannya dengan latihan ketahanan akan meningkatkan kapasitas pembakaran lemak tubuh Anda baik selama dan sesudah Olahraga, menurut pelatih pribadi Idaho Matt Siaperas. Bila Anda mengangkat berat badan, Anda mengeluarkan energi dan membakar kalori, meskipun biasanya pada tingkat yang lebih lambat daripada latihan kardio. Jadi setelah Anda selesai mengangkat beban, tubuh Anda bekerja memperbaiki jaringan otot, mengeluarkan asam laktat dengan mengubahnya kembali menjadi asam piruvat dan menambahkan glikogen. Semua itu membutuhkan energi yang membakar kalori. Sementara mengangkat beban tidak secara langsung mengakses cadangan lemak seperti kardio, ia dapat menciptakan defisit kalori yang memberikan kontribusi dari waktu ke waktu untuk kehilangan lemak. Juga, meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan daya tahan otot dapat berkontribusi pada peningkatan kinerja pada banyak latihan kardio. Fitness Pria merekomendasikan untuk melakukan bagian cardio latihan Anda setelah latihan ketahanan untuk hasil yang optimal.
Perhatikan Kalori Mereka
Jika Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda tidak akan kehilangan berat badan bahkan jika Anda melakukan latihan kardio HIIT dalam kombinasi dengan latihan ketahanan. Dalam bukunya 2012 "Panduan Wanita untuk Otot dan Kekuatan" Irene Lewis-McCormick menunjukkan bahwa yang paling penting untuk lemak dan penurunan berat badan adalah sampai pada titik di mana Anda menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Memulai rejimen latihan kardio akan membawa hasil, namun hasilnya akan lebih cepat jika Anda mengurangi asupan kalori Anda di bawah jumlah kalori yang Anda bakar saat berolahraga.
