Makanan sehat dan kebiasaan diet mempromosikan kesehatan fisik dan dalam banyak kasus, tidur nyenyak setiap malam. Anda mungkin pernah mendengar bahwa makanan yang dimakan pada malam hari "berubah menjadi lemak," menyebabkan penambahan berat badan atau metabolisme lebih lambat. Sementara gagasan ini bersifat mitos, kebiasaan makan malam hari Anda dapat mempengaruhi kesehatan dan kemampuan tidur Anda. Jika Anda cenderung ngemil tidur, belajar cara melakukannya dengan benar adalah penting. Untuk hasil terbaik, carilah panduan dari profesional perawatan kesehatan yang berkualitas.
Video of the Day
Function
Makan sebelum tidur dapat melayani banyak fungsi. Menurut pelatih kebugaran Bob Greene, makan emosional - makan untuk alasan emosional dan bukan fisiologis - biasa terjadi pada malam hari. Anda bisa makan dari kebosanan atau mengatasi kesedihan, stres atau kegelisahan atau untuk merayakan atau bersenang-senang dengan teman. Makan terlalu sedikit di siang hari juga berujung pada makan malam hari. Dalam beberapa kasus, makanan ringan yang sehat dapat membantu Anda rileks, tertidur lebih nyenyak atau mencegah Anda terbangun dengan lapar pada malam hari. Bergantung pada pilihan makanan dan jumlah yang Anda konsumsi, makan sebelum tidur dapat membantu atau menghalangi kesehatan Anda.
Makanan Bermanfaat
Turki memiliki reputasi untuk mendorong kantuk, berkat triptofan asam amino yang dikandungnya. Turki sebagai alat bantu tidur yang berguna adalah sebuah mitos, bagaimanapun, menurut National Sleep Foundation. Agar otak Anda benar-benar menggunakan triptofan untuk meningkatkan bahan kimia lain yang menyenangkan yang meningkatkan kesegaran, seperti serotonin, pertahankan asupan karbohidrat kompleks Anda, seperti roti gandum dan sereal. Cobalah memasangkan sumber triptofan, seperti susu, pisang, kedelai, unggas dan selai kacang, dengan karbohidrat kompleks untuk meningkatkan manfaatnya. Camilan dengan ukuran yang sederhana dan seimbang mungkin merupakan pilihan terbaik Anda untuk mencegah tidur di malam hari karena protein dan serat membantu Anda tetap lebih lama dan meningkatkan keseimbangan gula darah positif. Contohnya bisa termasuk oatmeal yang disiapkan dengan susu rendah lemak, selai utuh atau roti panggang whole grain atau yogurt dengan buah dan kacang-kacangan.
Makanan Berbahaya
Hindari makan dalam waktu tiga jam sebelum tidur Anda jika Anda menderita sakit maag atau gas yang mengganggu tidur Anda. Jika Anda sering mengalami mulas, hindari alkohol, makanan pedas atau makanan dengan kandungan asam tinggi, seperti buah sitrus atau masakan berbasis tomat - termasuk pizza. Jika Anda rentan terhadap gas, hindari pemicu gas biasa, seperti makanan yang digoreng dan berminyak, gula alkohol - bahan dalam permen dan makanan bebas gula, kacang dan sayuran dapat membantu mencegah masalah tidur yang terkait dengan gejala gas. Minuman berkafein atau makanan, seperti kopi, minuman ringan, teh hitam, minuman energi dan coklat, juga menghambat tidur dengan meningkatkan kewaspadaan.
Perilaku Diet
Perilaku diet Anda juga dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional Anda selama jam malam serta kesempatan Anda untuk tidur nyenyak. Makanan berlebih, sangat tinggi lemak, berminyak atau manis, dapat menyebabkan kembung, tidak nyaman, gas, rasa bersalah dan berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan. Mengkonsumsi cairan dalam jumlah tinggi, seperti air, susu, sup atau jus, dapat memicu kebutuhan untuk melakukan perjalanan di tengah malam di malam hari. Dalam bukunya, "Total Body Makeover Bob Greene," Greene merekomendasikan untuk makan tiga kali makan per hari, makanan ringan sesuai kebutuhan dan menghindari makanan selama beberapa jam sebelum tidur untuk kesehatan yang lebih baik. Melakukan hal itu juga mengurangi risiko Anda makan berlebihan di malam hari. Jika Anda berjuang dengan makan emosional, carilah cara alternatif untuk mengatasi faktor emosional dan jaga agar makanan Anda sulit makan dalam jumlah yang tepat di luar jangkauan.
