Saat sarapan pagi, sereal sepertinya tidak ada otaknya. Cepat membuat dan makan. Tapi Anda tidak perlu membatasi sereal hanya untuk sarapan pagi. Sereal, asalkan Anda memilih varietas yang sehat, membuat pilihan yang baik bahkan di malam hari, apakah Anda sedang makan untuk makan malam atau sebagai camilan.
Video of the Day
Memilih Sereal Sehat
Tidak semua serealia sarapan membuat pilihan yang baik. Saat mencari sereal sehat pilihlah yang mencantumkan gandum sebagai bahan pertama, seperti whole wheat atau whole oats. Anda juga ingin menyaksikan kandungan gula. Carilah serealia yang tidak mengandung gula tambahan atau kurang dari 11 gram gula per porsi. Dan pergi untuk sereal yang tinggi serat - setidaknya 4 gram serat per porsi - untuk membantu menjaga gula darah dan membuat Anda merasa puas. Beberapa sereal, yaitu granola, mungkin tinggi lemak, jadi carilah varietas dengan kurang dari 3 gram lemak per porsi, dan tutupi sodium, pilih sereal yang memiliki kurang dari 360 miligram per porsi. Juga, periksa label makanan untuk ukuran porsi dan gunakan gelas pengukur saat dishing untuk mengendalikan asupan kalori.
Susu dan Toppers
Tambahkan nutrisi dan rasa manis alami ke semangkuk semangkuk sereal Anda dengan buah segar, beku atau kering. Irisan pisang atau stroberi dan blueberry segar atau beku membuat tambahan bergizi pada sajian sereal dingin Anda. Jika Anda menyukai sereal panas di malam hari, buah dan kacang kering menambah tekstur dan rasa. Apakah Anda menggunakan susu sapi atau alternatif susu seperti susu kedelai yang diperkaya kalsium, gunakan varietas rendah lemak atau bebas lemak untuk membantu mengelola kalori dan lemak.
Ini untuk Makan Malam
Jika Anda mencoba mengendalikan asupan kalori Anda untuk membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat, ganti makan malam Anda yang biasa dengan semangkuk sereal dapat membantu. Namun, seperti rencana diet yang baik, itu hanya bekerja jika asupan kalori harian Anda seimbang atau dikurangi untuk menghasilkan hasil yang Anda inginkan. Gunakan mangkuk kecil untuk sereal dan susu Anda sehingga terlihat seolah-olah Anda banyak makan, yang sangat membantu saat membatasi kalori untuk pengendalian berat badan.
Snack Malam Hari
Mengonsumsi sereal sebagai snack malam juga dapat membantu pengendalian berat badan, menurut sebuah penelitian tahun 2012 yang diterbitkan dalam "Jurnal Ilmu Pangan dan Nutrisi Internasional", terutama untuk mereka yang menyukai untuk ngemil di malam hari Studi ini menemukan bahwa ketika sekelompok individu yang kelebihan berat badan makan semangkuk sereal setelah makan malam di tempat kudapan biasa mereka, mereka makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Jadi, jika Anda merasa lapar setelah makan malam, nikmati semangkuk sereal gandum dan gula rendah, bukan semangkuk keripik atau es krim.
