Adalah Buah Buruk Saat Mencoba Menurunkan Berat Badan?

Gagasan di balik penurunan berat badan adalah sederhana: Konsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda gunakan, dan Anda akan menurunkan berat badan. Namun, dalam praktiknya, sulit untuk mencari tahu makanan apa yang terbaik untuk membuat Anda tetap kenyang sambil menjaga asupan kalori Anda turun. Buah bisa menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan, namun memperhitungkan kalori yang terkandung dalam buah.

Video of the Day

Manfaat

Buah segar biasanya relatif rendah dalam kepadatan energi, yang berarti mereka tidak memiliki banyak kalori dalam porsi. Makanan padat energi rendah direkomendasikan bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan, karena membantu mengisi kalori lebih sedikit. Meskipun kalori mereka relatif rendah, mereka mengandung vitamin dan mineral penting. Menurut North Carolina University Extension, kalori dalam makanan padat energi rendah sering diencerkan dengan air dan serat.

Pertimbangan

Buah utuh kurang banyak energi dibanding buah kering atau jus buah, jadi jika Anda mencoba menurunkan berat badan, sebaiknya Anda mengkonsumsi buah terutama dalam bentuk ini. Buah pengeringan menghilangkan kandungan air yang tinggi dari buahnya, dan jus menghilangkan serat pada buahnya, yang keduanya menghasilkan buah yang jauh lebih padat energi. Saat memilih buah kaleng dan buah beku, pilihlah yang tanpa gula tambahan, sodium atau lemak.

Mengganti makanan padat energi dengan makanan padat energi, seperti buah dan sayuran, dapat membantu menurunkan berat badan, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Misalnya, Anda bisa mencampurnya dengan buah segar dengan sereal atau yogurt Anda sehingga mangkuk penuh mengandung lebih sedikit kalori tapi masih kenyang.

Kesalahpahaman

Meskipun buah rendah dalam kepadatan energi, masih memiliki kalori. Anda tidak bisa hanya makan buah dalam jumlah tak terbatas dan berharap bisa menurunkan berat badan, terutama jika Anda memilih buah kering, buah atau jus kaleng, kata Dr. Melina Jampolis dalam sebuah artikel di situs CNN. Perlu diingat metode persiapan juga bisa menambah kalori dalam buah. Hindari menambahkan lemak dan gula, karena ini meningkatkan kalori.

Expert Insight

Jampolis merekomendasikan orang yang mencoba menurunkan berat badan mengkonsumsi tiga porsi per hari buah dan hanya memilih buah segar atau beku, karena ini adalah energi yang paling sedikit, jadi ada sedikit risiko mengkonsumsi secara tidak disengaja juga. banyak kalori Sayuran buah dan sayuran yang disarankan lainnya setiap hari harus berasal dari sayuran, yang cenderung lebih sedikit kalori per porsi daripada buah karena tidak mengandung gula alami sebanyak itu.