Sebagian besar latihan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, bahkan melakukan joging selama 30 menit, selama Anda pertimbangkan faktor lain. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, jadi Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan dan jogging cukup sering agar aktivitas membuat perbedaan.
Video of the Day
Anatomi Pound
Intinya untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Setiap pon berharga 3, 500 kalori, yang berarti Anda akan mendapatkan 1 pon untuk setiap 3, 500 kalori yang Anda konsumsi di atas dan di luar apa yang dibakar tubuh Anda, dan Anda akan kehilangan 1 pon untuk setiap tambahan 3, 500 kalori yang Anda bakar. diluar kebutuhan tubuh anda.
Kalori Terbakar
Jogging membakar kalori, pasti, tapi berapa banyak tergantung pada berat, kecepatan dan durasi Anda. Tiga puluh menit jogging 5 mph untuk orang dengan berat 155 pon membakar 298 kalori, sementara seseorang dengan berat 185 pound membakar 355 kalori.
Frekuensi Jogging
Jogging setengah jam Anda tidak akan banyak berguna sebagai kesepakatan satu kali, tapi jika Anda berlari setiap hari selama 30 menit, Anda akan melihat perbedaannya. Satu-satunya cara perbedaannya akan sama dengan bobot yang lebih ringan, bagaimanapun, adalah jika Anda menyesuaikan asupan kalori Anda untuk membakar lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Bahkan jika Anda tidak menurunkan berat badan, joging selama 30 menit setiap hari akan meningkatkan kebugaran dan daya tahan kardiovaskular Anda. Jogging 30 menit setiap hari juga memenuhi dosis harian yang direkomendasikan latihan dan melebihi 2. 5 jam aktivitas aerobik moderat per minggu disarankan.
Perhitungan
Jika berat badan Anda 155 pound, jogging 30 menit setiap hari akan membakar 2, 086 kalori mingguan, yang bahkan bukan pound penuh. Jika Anda mengurangi kalori, Anda bisa mempercepat prosesnya. Jika Anda membuang 500 kalori dari makanan harian Anda, Anda mengurangi asupan kalori mingguan Anda sebesar 3, 500. Itu berarti Anda akan kehilangan satu pon per minggu dari makanan Anda sendiri; ditambah lagi dengan membakar 2, 086 kalori tambahan dengan jogging harian Anda untuk kombinasi 5, 586 kalori ekstra yang dibakar setiap minggunya. Dalam sebulan, itu sekitar 6 lbs.
