Tiga puluh menit adalah jumlah minimum latihan yang American College of Sports Medicine merekomendasikan sebagian besar hari dalam seminggu, dan lebih mudah untuk memenuhi kuota tersebut dengan melompat ke atas treadmill. Apakah sesi tersebut akan membantu menurunkan berat badan secara efektif, bagaimanapun, bergantung pada sejumlah faktor.
Video of the Day
Kecepatan Gerakan
Jika Anda menghabiskan setengah jam berjalan dengan santai, latihan Anda tidak akan membantu menurunkan berat badan, tapi bergerak lebih cepat membakar lebih banyak kalori dan bisa membuat perbedaan yang lebih besar. Menurut Harvard Medical School, 30 menit berjalan kaki di 3. 5 mph membakar sekitar 149 kalori untuk orang 155-pound, sementara jogging pada 5 mph membakar sekitar 298 kalori.
Ukuran Anda
Orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih ringan, jadi jika Anda kelebihan berat badan dan baru memulai program latihan treadmill, Anda mungkin akan merasakan hasil yang lebih cepat daripada orang yang lebih kecil. Misalnya, jika beratnya £ 185. dan Anda berlari di atas treadmill selama 30 menit pada 5 mph, Anda akan membakar sekitar 355 kalori.
Tingkat Intensitas
Banyak treadmill diprogram dengan pilihan yang memungkinkan Anda mengontrol intensitas dan siklus latihan Anda. Pengaturan default memungkinkan Anda berlari di tempat yang datar, namun jika Anda meningkatkan tonjolan mesin, Anda akan meniru menanjak menanjak, yang membakar lebih banyak kalori karena menambahkan unsur ketahanan.
Berat Badan
Intinya, Anda bisa menurunkan berat badan dengan bantuan treadmill jika Anda secara konsisten membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Mungkin paling mudah untuk melakukannya melalui kombinasi mengikuti diet mengurangi kalori dan melakukan sesi treadmill reguler, namun jika Anda merasa cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan dan Anda tidak berkompromi dengan diet Anda, Anda akan mungkin perlu memasukkan latihan treadmill yang lebih lama atau lebih intens untuk melihat penurunan berat badan.
Hasil
Jika Anda makan kalori sebanyak yang Anda bakar setiap hari dan treadmill adalah satu-satunya strategi penurunan berat badan Anda, Anda akan sedikit demi sedikit menurunkan berat badan pada tingkat yang tergantung pada berapa banyak kalori yang Anda bakar pada mesin. Jadi, misalnya, jika Anda membakar 300 kalori dalam latihan 30 menit Anda dan Anda menggunakan treadmill lima kali seminggu, Anda akan kehilangan sekitar 1/2 pon per minggu atau sekitar 3-1 / 2 lbs. dalam dua bulan.
