Tingkat di mana jantung Anda memompa darah berkorelasi langsung dengan intensitas kerja tubuh Anda. Oleh karena itu, berbagai aktivitas akan membuat berbagai dampak pada detak jantung Anda. Pemantauan detak jantung Anda saat berolahraga penting untuk memastikan bahwa Anda menerima manfaat maksimal dari latihan Anda.
Video of the Day
Fungsi Hati
Saat jantung Anda berdetak kencang, pompa mengeluarkan darah untuk dikirim ke jaringan kerja Anda. Di dalam darah adalah oksigen, yang diperlukan untuk pemanfaatan bahan bakar, dan bahan bakar dan nutrisi itu sendiri. Selama istirahat, saat Anda duduk atau berbaring, detak jantung Anda mendekati titik terendah karena jaringan Anda saat ini tidak bekerja dan tidak memerlukan banyak oksigen atau nutrisi sebanyak itu.
Efek Intensitas
Aktivitas memiliki intensitas yang bervariasi. Gerakan yang membutuhkan perekrutan otot besar di tubuh Anda, seperti kaki Anda, membuat jantung Anda bekerja lebih keras. Jantung Anda harus menyesuaikan diri dengan meningkatnya atau penurunan tuntutan aktivitas apa pun yang Anda ikuti. Kegiatan seperti berlari dan mengendarai mesin elips, yaitu gerakan yang didorong oleh kaki, membuat jantung Anda berdetak lebih cepat untuk mengantarkan oksigen. dan nutrisi yang dibutuhkan oleh otot Anda. Detak jantung Anda juga sesuai dengan intensitas yang bervariasi dalam aktivitas yang sama, seperti berlari cepat versus jogging.
Rasio Jiwa Latihan Ideal
Berpartisipasi dalam aktivitas fisik reguler menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kesehatan jantung dan peningkatan komposisi tubuh yang sehat. Untuk memaksimalkan manfaat olahraga dan menerima manfaat ini, Anda harus melakukan latihan Anda pada intensitas yang menyebabkan detak jantung Anda jatuh ke kisaran detak jantung target Anda. Rentang ini sekitar 50 sampai 80 persen dari detak jantung maksimal Anda. Untuk menentukan detak jantung target Anda, mulailah menemukan detak jantung maksimum Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220. Kemudian, kalikan nilai itu dengan nilai 0. 50 dan 0. 80, yang akan memberi Anda angka kisaran rendah dan tinggi dari jangkauan Anda..
Menyesuaikan Detak Jantung
Anda dapat mengatur detak jantung Anda selama aktivitas yang berbeda. Meningkatkan atau menurunkan kecepatan atau laju pergerakan akan menyebabkan detak jantung Anda meningkat atau menurun. Jika Anda menggunakan peralatan kardiovaskular stasioner, seperti sepeda stasioner atau mesin elips, Anda bisa mengatur hambatan atau tanjakan.
Memantau Jeda Jantung
Untuk menentukan apakah Anda berada dalam kisaran detak jantung target yang tepat, Anda dapat memakai monitor denyut jantung, yang terikat di dada Anda terhadap kulit Anda. Pembacaan real-time kemudian dikirim ke jam tangan untuk memudahkan pemantauan.Pilihan lain adalah dengan menghitung detak jantung Anda dengan meletakkan jari Anda di arteri karotid Anda dan menghitung jumlah denyut dalam satu menit. Jika tidak satu pun dari pilihan itu, Anda bisa menggunakan tes bicara. Tingkat pernapasan Anda sesuai dengan detak jantung Anda, meningkat saat jantung Anda berdetak lebih cepat. Bila Anda berada dalam kisaran detak jantung target Anda, Anda harus bisa berbicara, namun terus melakukan percakapan terus-menerus.
