Saat Anda menjalankan atau melakukan aktivitas aerobik lainnya, tetap berada di kisaran detak jantung target Anda dapat membantu memastikan bahwa Anda bekerja cukup keras. untuk melihat hasilnya, tapi tidak bekerja keras sehingga Anda berisiko mengalami cedera atau penyakit. Target detak jantung optimal Anda tergantung pada usia Anda dan seberapa bugar Anda. Sebuah detak jantung 170 saat berlari mungkin terlalu tinggi, tergantung pada sejumlah faktor.
Video of the Day
Menemukan Detak Jantung Anda
Untuk mengetahui detak jantung Anda, temukan dulu denyut nadi Anda. Anda bisa menemukannya di bagian dalam pergelangan tangan atau di kedua sisi tenggorokan Anda. Jika Anda tidak dapat menemukannya, coba letakkan tangan Anda di tengah dada Anda, sedikit ke arah kiri. Gunakan stopwatch untuk mengukur satu menit penuh dan hitung jumlah ketukan. Anda juga bisa menghitung jumlah ketukan dalam 10 detik dan kalikan dengan enam.
Mengetahui Target Heart Rate Anda
Anda dapat mengetahui perkiraan detak jantung target Anda untuk berolahraga dengan mengetahui detak jantung maksimal teoritis Anda. Detak jantung maksimum Anda adalah jumlah denyut per menit yang dapat ditangani jantung Anda saat bekerja maksimal. Ada beberapa metode berbeda yang bisa digunakan untuk menghitung detak jantung maksimal teoritis Anda. Salah satu cara adalah dengan mengambil usia Anda dan kurangi dari 220. Angka ini memberi Anda rata-rata denyut jantung rata-rata untuk individu dalam kelompok usia Anda, menurut American Heart Association. Perlu diingat bahwa perhitungan ini memiliki margin error yang lebar. Jika Anda berusia 40 tahun, misalnya, rata-rata denyut jantung maksimum untuk kelompok usia Anda kira-kira 180 denyut per menit. Zona detak jantung target Anda adalah antara 50 dan 85 persen dari perkiraan denyut jantung maksimum Anda. Jika Anda tidak duduk atau tidak berada di luar bentuk, tujuan Anda harus mendekati 50 persen - jika Anda seorang atlet, mungkin akan mendekati 85 persen.
Peringatan
Jika Anda minum obat untuk tekanan darah tinggi, Anda mungkin memiliki tingkat detak jantung target yang lebih rendah daripada jika Anda tidak minum obat. Satu-satunya cara untuk mengetahui detak jantung maksimum Anda dan zona target yang paling akurat adalah melakukan tes yang dilakukan oleh seorang profesional medis. Jika Anda memiliki masalah medis sama sekali, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apapun.Alasan lain untuk meminta dokter Anda sebelum berlari termasuk kelebihan berat badan atau obesitas dan berusia di atas 40 tahun. Karena berlari adalah olahraga dengan dampak tinggi, dapatkan bantuan medis jika Anda memiliki masalah dengan lutut atau persendian lainnya.
