Yoga pralahir dimaksudkan untuk mengurangi ketidaknyamanan kehamilan dan meningkatkan kekuatan dan stamina tubuh. Ini bukan ide bagus untuk memulai sesuatu yang baru atau berat selama kehamilan jika Anda belum dikondisikan untuk latihan berat. Namun bagi wanita yang sudah aktif secara fisik, umumnya dapat diterima untuk melanjutkan rutinitas sedang jika tidak ada kontraindikasi untuk berolahraga selama kehamilan. Disipasi panas menjadi perhatian. Lingkungan panas dan lembab menimbulkan risiko yang signifikan bagi berolahraga apapun, dan risikonya meningkat selama kehamilan. Bahkan untuk praktisi yoga panas yang berpengalaman, lingkungan yoga yoga yang khas memerlukan pertimbangan hati-hati terhadap keselamatan ibu dan anak.
Video of the DayPertimbangan
Regular yang bertentangan dengan latihan intermiten disarankan selama kehamilan untuk manfaat mental dan fisik yang akan Anda terima. Jenis dan cara latihan yang sesuai bergantung pada aktivitas fisik Anda sebelum berolahraga, tingkat kebugaran Anda, dan menghindari situasi yang membuat Anda, janin, atau keduanya berisiko. Resiko pada trimester pertama, kedua dan ketiga bervariasi. Saat Anda mempertimbangkan melakukan latihan yoga panas selama kehamilan, tiga kekhawatiran muncul; disipasi panas, dehidrasi, dan masalah biomekanik. Disipasi panas dan dehidrasi merupakan pertimbangan utama selama trimester pertama. Masalah biomekanik muncul di bulan-bulan kehamilan berikutnya.
Yoga panas biasanya dilakukan pada suhu kamar 90 sampai 105 derajat dan kelembaban 60 sampai 70 persen. Itu setara dengan indeks panas - atau suhu yang terasa - berkisar antara 100 derajat sampai 149 derajat. Thermoregulasi, atau pendinginan tubuh, menantang di lingkungan yang panas bahkan untuk atlet elit. Acara olahraga sering dibatalkan atau ditunda saat suhu mencapai 83 derajat di beberapa iklim. Jika tidak ada konveksi yang disediakan melalui angin sepoi-sepoi atau penggemar, kelembaban tinggi mencegah penguapan. Jika suhu udara lebih tinggi dari suhu tubuh Anda, suhu tubuh Anda akan terus meningkat.
Fakta
Tubuh mengatur panas melalui keringat. Berkeringat untuk mengatur suhu tubuh dapat menghadirkan masalah sekunder untuk senam hamil. Selain menaikkan suhu inti Anda, kehilangan cairan bisa menjadi ancaman. Penguapan keringat dibutuhkan agar bisa mendinginkan tubuh. Di lingkungan lembab panas itu tidak memungkinkan. Jika keringat diseka dengan handuk, karena akan menjadi respons alami, suhu tubuh akan terus meningkat dan keringat tambahan yang dihasilkan akan meningkatkan kehilangan cairan yang lebih besar.Kehilangan cairan sekecil 2 persen massa tubuh Anda akan mengganggu kemampuan Anda berolahraga. Yang lebih penting bagi Anda sebagai ibu yang berolahraga, kehilangan cairan meningkatkan denyut jantung dan menurunkan volume darah, berpotensi menyebabkan stres janin. Kelenturan sendi yang disebabkan oleh hormon dapat menyebabkan ketidakstabilan dan mengubah kemampuan tubuh Anda untuk menahan gaya yang biasanya ditoleransi. Lingkungan yoga yang panas meningkatkan fleksibilitas dan potensi risiko lebih besar pada wanita hamil yang mendorong melampaui batas fleksibilitasnya yang biasa. Hormon meningkat secara progresif selama persalinan kehamilan lebih rentan pada tahap kehamilan selanjutnya.
Solusi
Siapapun yang berolahraga dalam panas perlu menyesuaikan diri secara bertahap. Jangka waktu paparan singkat dan tingkat intensitas rendah memungkinkan tubuh terbiasa dengan stres panas. Partisipasi yoga panas harus ditunda sampai setelah bulan ketiga kehamilan, bagaimanapun, karena risiko overheating selama periode tersebut. Meningkatkan asupan cairan dingin bisa membantu Anda menghindari overheating dan dehidrasi jika kondisi lingkungan tidak terlalu parah. Anda memiliki kemampuan yang disempurnakan untuk mengusir panas saat kehamilan Anda berlangsung. Hal ini disebabkan adanya peningkatan aliran darah ke kulit dan untuk meningkatkan volume tidal, yang memungkinkan Anda kehilangan panas melalui hembusan napas. Mengetahui dan tetap berada dalam batas fleksibilitas Anda akan mengurangi masalah dari kelemahan sendi.
Signifikansi
