Latihan fisik penting untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru Anda. Namun, pas saat berolahraga bisa menjadi tantangan, dan malam hari mungkin merupakan satu-satunya pilihan yang tersedia. Kesalahpahaman adalah olahraga sebelum tidur - bahkan berjam-jam sebelumnya - sangat merugikan tidur Anda. Meskipun ini mungkin benar untuk beberapa populasi, sebagian besar, berolahraga sebelum tidur - bahkan 30 menit sebelum Anda tidur - tidak buruk untuk Anda.
Video of the Day
Kesalahpahaman
Latihan keras melepaskan adrenalin dan noradrenalin, dua stimulan di tubuh Anda yang meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh Anda. Olahraga pada tingkat ini bisa membuat Anda merasa lebih waspada dan terjaga. Namun, efek ini biasanya tidak mengurangi kemampuan tidur Anda, menurut Dr. Gabe Mirkin.
Waktu
Rekomendasi pada waktu yang tepat untuk berolahraga bervariasi dari sumber ke sumber. University of Maryland Medical Center merekomendasikan untuk menghindari olahraga berat dua jam sebelum tidur. Olahraga santai atau sedang mungkin tidak mempengaruhi tidur Anda sama sekali. Tapi jika Anda berolahraga dengan keras - seperti satu jam atau lebih - pada satu waktu - dan melakukannya dua atau tiga jam sebelum tidur, Anda mungkin merasa tidur lebih nyenyak dan lebih dalam lagi.
Gangguan Tidur
Dalam beberapa kasus, olahraga benar-benar dapat membantu Anda sebelum Anda pergi tidur. Hal ini berlaku jika Anda memiliki gangguan tidur seperti insomnia. Sementara hubungan yang tepat antara tidur yang lebih baik, olahraga dan gangguan tidur belum didefinisikan secara jelas, Shawn Youngstedt, seorang peneliti ilmu pengetahuan di University of South Carolina, diwawancarai di "U. S. News & World Report, "mengatakan bahwa olahraga dapat membantu menenangkan seseorang dan mengurangi kecemasan yang berhubungan dengan tidur.
Analisis Biaya-Manfaat
Hubungan antara olahraga dan tidur berbeda dari orang ke orang. Beberapa orang yang berolahraga dengan giat sebelum tidur tidak mengalami masalah tidur, sementara yang lain mengalami kesulitan yang lebih besar. Saat menentukan apa yang terbaik untuk Anda, pertimbangkan manfaat latihan di tubuh Anda, dan timbangkan bahwa melawan betapa sulitnya Anda menemukannya untuk tidur. Jika Anda memutuskan untuk berolahraga sebelum tidur, ikuti dengan aktivitas santai dan ritual tidur untuk membantu Anda menurunkan angin dan tertidur. Cobalah aktivitas seperti membaca buku atau mendengarkan musik santai, dan kurangi suara bising sambil membuat ruangan Anda sejuk dan nyaman. Mengambil langkah-langkah ini dapat membantu mengimbangi kewaspadaan tambahan yang mungkin Anda alami setelah latihan Anda.
