Penting bagi Anda untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda sebelum dan sesudah Anda naik treadmill. Ini tidak berarti bahwa makan apapun kapan saja sebelum dan sesudah sesi keringat Anda akan membantu penampilan Anda. Mengikuti panduan tertentu dapat mempersiapkan Anda untuk latihan yang lebih sukses dan pemulihan yang cepat. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum melakukan perubahan dalam latihan atau rencana diet Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan.
Video Hari
Makan Makan
![]()
->
Bekerja dengan perut penuh bisa menyebabkan kram, sakit perut dan mual. Kredit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images
Bekerja dengan perut penuh bisa menyebabkan kram, sakit perut dan mual. Jika Anda berencana untuk makan besar sebelum berolahraga, makan setidaknya tiga sampai empat jam sebelumnya. Makanan kecil boleh makan dua jam sebelumnya, tapi hati-hati jangan sampai mengkonsumsi apapun yang bisa membuat perut Anda kesal. Untuk energi optimal, patuhi makanan yang mudah dicerna dan tinggi karbohidrat, yang melepaskan glukosa ke dalam darah Anda, memberi Anda energi.
Sipping cairan
![]()
->
Tiga puluh menit sebelum latihan Anda, pastikan Anda cukup terhidrasi. Foto Tiga Hari sebelum latihan Anda, pastikan Anda cukup terhidrasi. Kecuali jika Anda berencana menghabiskan lebih dari satu jam di atas treadmill, air seharusnya cukup. Jika latihan Anda berlangsung lebih lama dari 60 menit, pertimbangkan untuk minum minuman olahraga. Ini akan memberi Anda elektrolit yang Anda lewatkan saat latihan intensif. Natrium dalam minuman olahraga juga membantu Anda mengalami rehydrate lebih cepat.
Setelah Latihan
->
![]()
Refuel dengan makanan ringan dalam waktu 30 menit setelah menyelesaikan pekerjaan treadmill Anda. Kredit Foto: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images
Mengisi ulang dengan makanan ringan dalam waktu 30 menit setelah menyelesaikan pekerjaan treadmill Anda. Camilan ini harus mengandung karbohidrat dan protein, seperti buah dengan yogurt atau selai kacang dan sandwich jelly. Glukosa memasuki sistem Anda paling efisien selama 30 menit pertama setelah latihan Anda, dan disimpan sehingga Anda siap menghadapi latihan treadmill berikutnya.
Kebutuhan Kalori
Jangan gunakan latihan treadmill Anda sebagai alasan untuk makan segala sesuatu yang terlihat. Perlu diingat bahwa Anda membakar sekitar 100 kalori per mil jika Anda berlari atau berjalan. Itu berarti jika Anda berlari selama 30 menit dengan kecepatan 10 menit, Anda akan membakar 300 kalori. Kecuali Anda adalah pelari jarak jauh, kebutuhan kalori Anda tidak jauh berbeda dari pada yang non-pelari.
