Apakah lebih baik melakukan setetes saat membangun otot?

Pengulangan paksa, set jeda dan supersets istirahat adalah cara efektif untuk meningkatkan intensitas latihan Anda saat membangun otot. Mungkin salah satu cara paling efisien untuk menargetkan latihan Anda lebih banyak ke arah kenaikan massa, bagaimanapun, termasuk rangkaian drop dalam rutinitas Anda. Set drop terdiri dari melakukan satu set sampai titik kegagalan otot kemudian mengurangi berat badan dan akan gagal lagi. Drop set yang tangguh dan bisa bekerja, tapi tidak selalu jawabannya, terutama bagi mereka yang baru berlatih.

Mendapatkan Manfaat

Drop sets dirancang untuk binaragawan, menurut binaragawan dan pelatih Tom Venuto. Mereka tidak terlalu bermanfaat untuk membangun kekuatan, kekuatan dan kecepatan, melainkan alat yang berguna untuk membangun massa otot. Bila Anda mengurangi berat badan, Anda memaksa tubuh Anda untuk menggunakan lebih banyak serat otot dan bagian otot yang tidak bekerja selama set yang lebih berat, tambah Venuto.

Beralih dengan Stripping

Saat Anda melepaskan beban dari barbel atau beralih ke dumbel ringan, Anda mengalihkan jenis serat otot yang Anda gunakan, kata pelatih kekuatan Nick Nilsson. Saat mengangkat beban berat, Anda menyentuh serat otot tipe 2b - yang bertanggung jawab untuk lift berat dan kontraksi eksplosif. Karena semakin ringan, Anda beralih ke otot 2a. Dapatkan lebih ringan dan Anda terus bekerja dengan serat jenis 1 Anda, sehingga bisa memanfaatkan spektrum pembangkit potensial penuh Anda secara penuh.

Otot lagi?

Tetes tetes pasti bisa membantu dalam memutar intensitas latihan Anda, menghancurkan jaringan otot dan menciptakan lebih banyak pertumbuhan. Namun, jika Anda adalah pelatih awal, Anda tidak memerlukan teknik intensitas ini untuk menjadi lebih besar - Anda lebih baik berfokus untuk menjadi lebih kuat dan mengangkat beban lebih berat dari latihan ke latihan. Pengangkat yang lebih maju bisa mendapatkan keuntungan lebih dari setetes, karena mereka sering kehabisan potensi keuntungan yang dapat dicapai dari perkembangan linier di ruang berat dan memerlukan teknik intensitas tinggi untuk tetap melatih tantangan.