Latihan adalah kunci dalam menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Tapi ketika Anda membuat perubahan pada diet Anda untuk mencapai berat badan ideal Anda, Anda mungkin bertanya-tanya tentang waktu terbaik untuk makan. Ternyata, Anda perlu makan sebelum dan sesudah berolahraga untuk mendapatkan manfaat maksimal. Waktu makan pra-dan pasca latihan Anda atau makanan ringan adalah yang paling penting. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rencana penurunan berat badan dan buat perubahan pada program diet atau olahraga Anda.
Saat berolahraga untuk menurunkan berat badan, Anda ingin memastikan semua otot kerja keras Anda digunakan untuk potensi penuh mereka. Memastikan Anda makan sebelum berolahraga membantu menggerakkan otot Anda sehingga mereka bisa melakukan yang terbaik. Untuk mencegah gangguan pencernaan saat berolahraga, Anda harus makan tiga sampai empat jam sebelum berolahraga. Pastikan memasukkan karbohidrat sehat, seperti biji-bijian, buah, sayuran atau susu tanpa lemak atau yogurt, dalam makanan preworkout Anda untuk memastikan pengisian bahan bakar yang memadai.
Makanan sarapan pagi yang sehat mungkin termasuk oatmeal dengan beberapa kenari cincang dan irisan pisang. Jika Anda berolahraga di sore hari, bakar dengan secangkir sup kacang dan sayuran, biskuit gandum, apel dan keju string rendah lemak saat makan siang.
Makanlah Snack Sebelum Berolahraga Menurunkan Berat BadanJika Anda berolahraga pagi-pagi dan tidak bisa makan besar, atau sudah lebih dari empat jam sejak makanan terakhir Anda, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari kudapan preworkout cepat untuk latihan yang lebih baik.. Camilan Anda harus mudah dicerna, rendah lemak dan kecil. Smoothie buah dengan satu sendok makan mentega kacang atau goyang pengganti makanan membuat makanan ringan preworkout yang baik. Plus, mereka juga bagus untuk hidrasi. Atau, jika Anda lebih suka makan, cobalah wadah yogurt Yunani rendah lemak dengan buah persik potong untuk bahan bakar pra-olahraga.
Makanlah Snack Setelah Latihan untuk Membangun OtotSalah satu saat paling penting untuk makan saat berolahraga menurunkan berat badan segera setelah latihan Anda. Pembangun otot berada pada puncaknya selama jendela 30 menit yang mengikuti latihan Anda. Perpanjangan Universitas Colorado merekomendasikan bahwa makanan pasca-latihan Anda mengandung sedikit karbohidrat, protein dan lemak untuk mendapatkan manfaat paling banyak.
Jika Anda tidak merasa kenyang setelah berolahraga, camilan kecil akan Anda lakukan. Segelas susu cokelat rendah lemak membuat snack pasca latihan yang sempurna, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Setengah sandwich kalkun atau kerupuk gandum dengan hummus juga membuat pilihan sehat.
Makanan Setelah Makan
Menindaklanjuti makanan sehat setelah latihan Anda dapat membantu mengisi kembali toko energi dan mempertahankan massa otot.Anda tidak perlu fokus pada nutrisi apa pun, namun penting bagi Anda untuk makan makanan seimbang dan sehat untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda tidak hanya untuk latihan Anda, tetapi juga untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Hal ini juga diperlukan saat membatasi asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan. Makanan yang sehat dan seimbang harus mencakup protein tanpa lemak seperti makanan unggas atau kedelai, buah-buahan, sayuran, biji-bijian seperti quinoa atau gandum dan produk susu rendah lemak atau rendah lemak.
