Kehilangan lemak adalah salah satu alasan mengapa orang berolahraga. Tidak mengherankan bahwa topik yang diperdebatkan dan dipelajari dengan hangat adalah bentuk olahraga apa yang akan membantu Anda kehilangan berat badan paling banyak. Umumnya, semua latihan dapat dibagi menjadi dua kategori utama: latihan kekuatan - dengan angkat besi sebagai bentuk yang paling umum - dan kardio. Bentuk mana yang akan membuat Anda kehilangan berat badan paling banyak bukanlah pertanyaan yang mudah dijawab.
Video of the Day
Kebingungan Lebih dari Lemak
Bila menyangkut penurunan berat badan, sumber kebingungan yang umum adalah kata "gemuk." Penting untuk dicatat bahwa ada perbedaan besar antara lemak makanan dan lemak tubuh. Lemak yang Anda makan, lemak makanan, dibakar sebagai bahan bakar sementara lemak yang terkumpul di sekitar bagian tengah tubuh Anda adalah cara tubuh Anda menyimpan semua kalori berlebih terlepas dari makanan apa mereka berasal. Bila Anda tidak berolahraga, tubuh Anda beroperasi sekitar 50/50 terbelah antara karbohidrat dan lemak. Cardio, bagaimanapun, membuat tubuh Anda membakar lebih banyak lemak diet itu. Frustratingly, ini tidak berarti bahwa Anda kehilangan lebih banyak lemak tubuh.
Efek Setelah-Bakar
Memang benar bahwa Anda dapat membakar kelebihan kalori, yang akan mengurangi lemak tubuh Anda, dengan pergi berlari - tapi efek itu hanya bertahan selama beberapa jam. Angkat besi, bagaimanapun, akan memaksa tubuh Anda ke keadaan yang sangat diinginkan yang disebut konsumsi oksigen pasca latihan berlebih, atau EPOC. Kadang-kadang disebut efek after-burn, ini mengacu pada fakta bahwa program angkat besi yang dirancang dengan baik akan menyebabkan Anda membakar kalori berlebih hingga 24 jam setelah latihan Anda.
Gaya Kardi
Faktor utama yang perlu dipertimbangkan saat merancang program kardiovaskular Anda adalah jenis kardio yang akan Anda lakukan. Kardio steady-state yang umum, berjalan dengan kecepatan yang sama untuk waktu yang lama, mungkin bukan pilihan terbaik. Sebaliknya, pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, telah menjadi semakin populer sebagai pilihan penurunan berat badan. HIIT memiliki potensi untuk tidak hanya membakar lebih banyak kalori daripada keadaan mantap namun melakukannya dalam waktu sekitar separuh waktu.
Lift Kanan
Tidak semua lift berat diciptakan sama. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, tetap angkat senyawa besar seperti jok barbel.Latihan ini mengaktifkan sebagian besar serat otot, yang akan membuat tubuh Anda membakar lebih banyak kalori untuk bahan bakar, membantu Anda menyingkirkan lemak berlebih itu. Bench press, deadlift dan press militer juga merupakan lift majemuk yang bisa memulai metabolisme Anda.
Menemukan Keseimbangan
Perlu diingat, pengangkatan itu tidak akan memberi Anda manfaat kesehatan jantung dari latihan kardiovaskular. Karena ini, Anda mungkin ingin memasukkan kedua metode tersebut dalam rutinitas mingguan Anda. Misalnya, Anda bisa angkat Senin, Rabu dan Jumat saat berlari Selasa dan Kamis.
