Beberapa orang bersumpah dengan a nya. m. latihan untuk memompa darah mereka untuk hari ini. Yang lain lebih suka memeras sesi keringat mereka dalam mengikuti hari kerja yang penuh tekanan. Tapi apakah ada perbedaan antara latihan pagi atau malam hari untuk kinerja optimal selama latihan Anda? Ternyata waktu latihan optimal Anda didasarkan pada tujuan Anda, jenis aktivitas fisik, ritme sirkadian dan kepatuhan latihan Anda.
Video of the Day
Circadian Rhythms
Siklus tidur dan bangun manusia mengikuti siklus biokimia 24 jam yang disebut ritme sirkadian. Ritme sirkadian Anda mempengaruhi suhu tubuh, tekanan darah dan hormon Anda. Semua ritme ini mempengaruhi kesiapan tubuh Anda untuk aktivitas fisik. Gen individu dan faktor lingkungan Anda mempengaruhi ritme sirkadian Anda, membuat Anda berbeda dari orang lain. Berdasarkan ritme sirkadian Anda sendiri, Anda bisa menentukan waktu latihan optimal Anda. Cobalah olahraga pagi selama beberapa minggu, lalu cobalah berolahraga malam hari. Pilihlah waktu yang paling bisa Anda lakukan dan apa yang membuat Anda merasa paling baik sesudahnya.
Latihan Pagi
Sebuah studi yang diselesaikan di Appalachian State University melacak pola tidur dan tekanan darah peserta berusia 40 sampai 60 tahun, yang berolahraga rata-rata tiga kali seminggu selama 30 menit. Para sukarelawan melakukan latihan pagi, siang dan malam. Periset menemukan mereka yang berolahraga di pagi hari mengalami penurunan tekanan darah dan tidur lebih nyenyak, menunjukkan bahwa olahraga pagi hari memiliki efek pada tekanan darah dan siklus tidur.
Afternoon Execise
Peningkatan kinerja merupakan manfaat utama yang terkait dengan latihan sore, menurut sebuah penelitian tahun 2009 yang dipublikasikan dalam "Journal of the International Society for Chronobiology." Sekelompok pesepeda bekerja di pagi hari atau malam hari, dan para periset menemukan pesepeda malam memiliki output yang lebih tinggi. Studi tersebut menunjukkan bahwa aktivitas kompleks seperti berlari, berenang atau bersepeda lebih baik dilakukan pada siang atau malam hari.
Lakukan Latihan
Sebaiknya jangan khawatir tentang waktu berolahraga tapi berolahraga saja. Dr. Russel Pate, profesor ilmu olahraga di University of South Carolina, menyatakan bahwa waktunya tidak sepenting konsistensi dan waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga. American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit seminggu latihan dengan intensitas sedang seperti berjalan kaki atau jogging ringan. Keringat saat bekerja untuk Anda.
