Bekerja pada suhu yang sangat dingin atau suhu yang sangat panas menimbulkan risiko keselamatan bagi atlet. Sementara preferensi suhu latihan agak bervariasi dari orang ke orang, sebagian besar senam tampil dan merasakan yang terbaik saat berolahraga pada suhu udara sedang sekitar 70 derajat Fahrenheit. Ketika berlatih untuk balapan atau olah raga dalam kondisi yang sangat dingin atau panas, bagaimanapun, atlet harus berolahraga dalam kondisi iklim yang serupa untuk menyesuaikan diri secara bertahap.
Video of the Day
Berolahraga di Panas
Bekerja dalam keadaan panas bisa berbahaya, karena suhu tubuh Anda juga meningkat saat berolahraga. Latihan cuaca panas memberi tekanan ekstra pada jantung dan paru-paru Anda, terutama jika udara juga lembab. Mekanisme pendinginan alami tubuh Anda biasanya menyesuaikan diri dengan suhu tubuh Anda yang lebih tinggi selama latihan, karena panas dihamburkan melalui kulit dan tingkat keringat meningkat. Selama latihan cuaca panas, bagaimanapun, sistem pendingin ini mungkin gagal, mengakibatkan penyakit yang berhubungan dengan panas seperti sengatan panas. Jika Anda berolahraga di tempat yang panas, minumlah banyak cairan, kenakan pakaian ringan dan tabir surya saat berada di luar ruangan. Berhenti berolahraga jika Anda merasa pusing atau mual.
Latihan Cuaca Dingin
Berolahraga di udara dingin menyajikan risikonya sendiri, karena membuat Anda rentan terhadap radang dingin dan hipotermia. Saat berolahraga dalam cuaca dingin, berbusana dengan lapisan yang bisa Anda lepaskan begitu Anda mulai berkeringat dan kembali saat suhu tubuh Anda mendingin. Anda mungkin juga perlu memakai alat pelindung di wajah, telinga, tangan dan kaki saat berolahraga dalam suhu yang sangat dingin. Latihan cuaca dingin sangat berbahaya jika suhu turun di bawah 0 derajat F, atau jika angin dingin sangat ekstrem. Orang dengan kondisi kesehatan, seperti asma atau masalah jantung, harus berbicara dengan dokter mereka sebelum berolahraga dalam keadaan dingin.
Pertimbangan
Kesalahpahaman umum bahwa mengenakan keringat atau setelan sauna saat berolahraga akan meningkatkan efek latihan Anda.Saat mengenakan pakaian berat / tidak bernapas saat berolahraga akan menaikkan suhu tubuh Anda dan menyebabkan Anda berkeringat lebih banyak, ini hanya akan mengakibatkan kehilangan air, bukan kehilangan lemak. Ini juga akan membuat Anda lebih rentan terhadap dehidrasi dan penyakit terkait panas lainnya. Oleh karena itu, yang terbaik adalah berolahraga dengan pakaian ringan dan bernapas yang tidak menjebak panas dan keringat. Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah bahwa sementara "suhu kamar" adalah suhu udara terbaik untuk berolahraga, suhu tubuh Anda, yang bervariasi sepanjang hari sesuai ritme sirkadian, juga mempengaruhi kualitas latihan Anda. Menurut American Council on Exercise, berolahraga saat puncak suhu tubuh Anda - pada sore hari, bagi kebanyakan orang - menghasilkan latihan yang optimal.
