Detak jantung Anda saat berolahraga adalah indikator tingkat intensitas dan usaha yang Anda lakukan dalam aktivitas yang sedang berlangsung. Tingkat detak jantung yang tinggi pada saat maksimum menunjukkan lebih banyak risiko dan dapat dianggap berbahaya, tergantung pada berbagai faktor. Ini termasuk toleransi latihan, usia, kesehatan dan riwayat kesehatan. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba intensitas latihan atau rejimen baru.
Video of the Day
Perhitungan
Persamaan lama untuk menetapkan denyut jantung maksimum saat berolahraga adalah mengurangi usia Anda dari 220. Misalnya, pria berusia 50 tahun denyut jantung maksimum adalah 170. Penelitian oleh Northwestern Medicine di Chicago menunjukkan formula baru lebih tepat untuk menghitung denyut jantung maksimum wanita. Rumusnya adalah: kurangi 88 persen usia Anda dari 206. Itu memberi wanita berusia 50 tahun dengan denyut jantung maksimal 166.
Pedoman
Untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda dengan berlari, jaga agar detak jantung Anda antara 65 dan 80 persen dari detak jantung maksimal Anda. Ini memberi pria berusia 50 tahun sebagai target detak jantung 110 sampai 136. Seorang wanita berusia 50 tahun harus memiliki tingkat pendengaran target 108 sampai 133.
Faktor Risiko
Berolahraga dengan intensitas sangat tinggi, dengan detak jantung di atas 85 persen maksimum, meningkatkan risiko kejadian jantung atau masalah jantung Anda, menurut sebuah penelitian tahun 2002 yang diterbitkan di Canadian Medical Association Journal. Menurut kriteria ini, jika Anda adalah orang berusia 50 tahun yang merawat denyut jantung 170 saat berlari, Anda meningkatkan risiko masalah jantung. Resiko meningkat lebih lanjut jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, tekanan darah tinggi atau diabetes, atau jika Anda menggunakan obat seperti beta blocker.
Pertimbangan
Ada keraguan apakah 220 metode usia Anda untuk menghitung detak jantung maksimum Anda sesuai untuk orang dewasa yang lebih tua, menurut sebuah penelitian tahun 2001 yang diterbitkan dalam Journal of American Journal of Cardiology. Penulis studi utama H. Tanaka menyarankan sebuah persamaan alternatif: 208 dikurangi usia Anda dikalikan dengan 0. 7. Ini memberi orang berusia 50 tahun denyut jantung maksimal 173. Apapun formula yang mungkin Anda sukai, mintalah saran dari dokter Anda sebelumnya. Anda memulai program latihan dan memantau detak jantung Anda saat berlari.
