Anda mungkin memikirkan dorongan sebagai latihan yang dirancang untuk membangun kekuatan di tangan dan bahu Anda, tapi lebih dari itu. Pushups menyediakan latihan tubuh penuh tanpa memerlukan peralatan latihan beban yang mahal. Dengan menjaga tubuh Anda tetap lurus saat Anda mengangkat tubuh naik-turun dengan tangan, Anda akan menantang otot inti perut, punggung dan paha Anda. Militer biasanya memaksa orang-orang dalam latihan dasar untuk melakukan pushups setiap hari, tapi ini mungkin tidak disarankan untuk Anda, tergantung pada intensitas dan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.
Video of the Day
Pengaruh Kekuatan Latihan
Saat melatih otot Anda, Anda merobek serat kecil yang perlu disembuhkan sebelum Anda mengerjakannya lagi. Proses regenerasi inilah yang mengepul otot-ototnya. Jika Anda melakukan cukup pushups untuk membuat otot Anda sakit sesudahnya, Anda harus memberi otot itu setidaknya sehari untuk sembuh, sehingga melakukan pushups setiap pagi adalah ide yang buruk dan bisa menyebabkan cedera serius.
Membangun Toleransi
Lakukan pushups setiap hari untuk waktu yang lama dan otot Anda mungkin akan membangun toleransi untuk latihan ini, yang berarti Anda mempertahankan tingkat kekuatan dan nada tertentu namun tidak. Merobek banyak serat hingga membangun massa otot. Bila Anda mencapai titik ini, mungkin aman melakukan pushups setiap pagi.
Push Push Push Workout
Mantan Navy SEAL dan ahli kebugaran Stew Smith merancang rutin push up yang melibatkan pushups harian untuk jangka waktu yang lama diikuti beberapa hari istirahat. "Pushup Push Workout" -nya melibatkan 10 hari berturut-turut melakukan 200 pushups. Pada hari-hari yang aneh, Anda melakukannya dengan "set sesedikit mungkin" dan bahkan pada hari-hari Anda menyebarkan set pushups sepanjang hari untuk mencapai 200. Bila Anda telah melakukan ini selama 10 hari, hindari berolahraga pada trisep Anda, dada dan bahu selama tiga hari. Mr. Smith tidak menyarankan Anda melakukan rejimen ini lebih dari sekali setiap enam bulan sekali.
Variasi Pushup
Pushups akan fokus pada otot yang berbeda jika Anda memosisikan posisi tangan Anda di lantai. Letakkan tangan Anda dalam posisi yang lebar, pisahkan mereka dari bahu Anda, untuk mengarahkan otot dada Anda. Menempatkan tangan Anda lebih dekat bersama-sama, sehingga mereka berada tepat di bawah bahu Anda, menggeser intensitas ke trisep dan bahu Anda.
