Tidak ada yang membuat Anda lebih jauh lagi dalam tujuan latihan dan kebugaran Anda daripada harus menghentikan aktivitas favorit karena cedera. Pergelangan kaki yang terkilir mencegah Anda dari berbagai aktivitas, tapi tidak perlu menghentikan Anda berenang. Dengan berjaga-jaga, Anda tetap bisa berenang meski mengalami pergelangan kaki.
Video of the Day
Ankle Sprain
Ankle keseleo sangat bervariasi, jadi ikuti saran dokter Anda untuk kembali ke tingkat aktivitas apapun. Secara umum, Anda harus menghabiskan minggu pertama membiarkan luka sembuh dan beberapa minggu ke depan kembali ke aktivitas terbatas yang berfokus pada penguatan pergelangan kaki, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Namun, keseleo pergelangan kaki yang parah mungkin memerlukan lebih banyak waktu dan terapi fisik tertentu sebelum Anda diizinkan untuk mencoba berenang.
Pilihan Berenang
Jika pergelangan kaki Anda masih membengkak secara signifikan, itu belum siap untuk aktivitas apapun. Anda bisa berenang rekreasi, tapi tidak berolahraga. Jika pergelangan kaki Anda pulih dan dokter Anda mengizinkan aktivitas minimal, gunakan pelampung menarik untuk menopang kaki Anda dan gunakan tangan Anda untuk latihan Anda. Untuk menggunakan pelampung tarikan, pegang pelampung di antara kedua kaki Anda, dekat pelvis atau lutut, tergantung pada apa yang nyaman, dan gunakan gaya bebas untuk menyalakan berenang. Setelah Anda merasa nyaman dengan pelampung tarikan, coba berenang gaya punggung untuk menghindari kebosanan.
Yang Harus Dihindari
Hindari latihan menendang sebagai gerakan menendang gaya bebas dan gerakan menendang payudara memerlukan fleksi kaki yang bisa memicu nyeri pergelangan kaki. Demikian pula, tendangan lumba-lumba membutuhkan jari telunjuk, sehingga bisa membuat pergelangan kaki Anda terasa sakit. Gunakan waktu di air untuk menyempurnakan gerakan tangan dan pola pernapasan Anda untuk gaya bebas dan gaya punggung. Selain itu, hindari menyelam sebagai dorongan dari platform atau dek mengharuskan pergelangan kaki Anda membengkok secara signifikan dan bisa memicu rasa sakit.
Peringatan
Jangan abaikan sakit di pergelangan kaki Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman, berhenti dan keluar dari kolam. Ankle keseleo bisa menjadi kronis jika mereka tidak diijinkan untuk sembuh dengan baik saat pertama kali terjadi. Jangan memaksakan diri - daya apung yang Anda rasakan di air menipu. Masih membutuhkan kekuatan untuk bergerak melalui daya tahan air. Jika pergelangan kaki Anda belum siap, Anda bisa melakukan lebih banyak kerusakan daripada baik.
