Latihan latihan kardiovaskular dan kekuatan adalah elemen penting dari program kebugaran yang seimbang. Jika Anda mempertimbangkan untuk memasukkan aktivitas kardiovaskular seperti berlari dan latihan kekuatan seperti mengangkat beban dalam rutinitas latihan mingguan Anda, Anda mungkin bertanya-tanya kapan sebaiknya melakukannya. Sebelum Anda membuat rencana yang akan paling membantu Anda, pertimbangkan apa yang ingin Anda capai dengan menetapkan tujuan kebugaran yang jelas.
Video of the Day
Post-WeightLifting Run
Jika tujuan kebugaran utama Anda adalah meningkatkan massa otot Anda dan merealisasikan langkah kekuatan yang besar, berjalan setelah Anda mengangkat beban adalah pendekatan logis untuk latihan anda Dalam hal ini, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk melakukan lift maksimal sebelum Anda mulai merasakan kelelahan otot. Berjalan setelah sesi latihan kekuatan Anda akan mendukung tujuan Anda mewujudkan keuntungan kekuatan dengan menyediakan otot yang Anda latih dengan lebih banyak oksigen dan nutrisi untuk membantu pemulihan.
Pra-Angkat Besi Menjalankan
Bila Anda telah menjalankan sasaran seperti meningkatkan kecepatan Anda, mencatat mil lebih lama atau melakukan pengkondisian untuk balapan yang akan datang, masuk akal jika berjalan sebelum Anda mengangkat beban. Bila Anda mengangkat beban terlebih dahulu, otot Anda sudah akan lelah sampai batas tertentu, yang bisa membuat lebih cepat, lebih lama berjalan lebih menantang. Saat Anda berlatih untuk acara yang kompetitif, seperti balapan, penting bagi Anda untuk meningkatkan tingkat energi Anda dan membiasakan tubuh Anda dengan pendekatan paling sukses untuk acara atletik Anda.
Jalankan Sebelum dan Sesudah
Anda mungkin telah memutuskan untuk memasukkannya ke dalam rejimen latihan untuk membakar lebih banyak kalori. Jika membakar kalori adalah tujuan utama Anda, integrasikan angkat berat dan larilah ke latihan yang sama. Interval train selama 20 sampai 30 menit. Jalankan kecepatan penuh selama 60 detik dan kemudian pulih dengan mengangkat beban ringan selama 60 detik. Ulangi urutan ini 10 sampai 15 kali. Latihan interval membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam jangka waktu yang lebih singkat.
Tentukan Hari
Sambil menetapkan tujuan kebugaran dapat membantu Anda menentukan pendekatan yang paling logis untuk berolahraga, penting pendekatan Anda mencakup jumlah latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan yang tepat. Usahakan masuk minimal 150 menit berlari atau beberapa jenis latihan kardiovaskular setiap minggu dan melatih berat badan tidak lebih dari dua sampai tiga hari. Jika Anda bekerja hampir setiap hari dalam seminggu, menunjuk hari-hari tertentu untuk berlari dan mengangkat beban bisa menjadi cara yang efektif untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap jenis sesi pelatihan sambil memenuhi rekomendasi latihan mingguan.
