Menjadi hamil tampaknya membawa puluhan pertanyaan baru yang berkaitan dengan setiap aspek kehidupan Anda. Anda mungkin sudah tahu, misalnya, bahwa berolahraga teratur sepanjang kehamilan sehat memberikan banyak manfaat bagi Anda dan bayi Anda yang sedang berkembang. Tapi jenis latihan apa yang paling aman? Dapatkah pelatihan fleksibilitas, atau peregangan - yang umumnya dianggap sebagai latihan yang mudah, tidak berbahaya dan terapeutik - menimbulkan risiko tersembunyi selama kehamilan?
Video of the Day
Peregangan Pros
Peregangan selama kehamilan sehat - dengan persetujuan petugas kesehatan Anda - dapat membantu Anda menjaga kesejajaran yang benar saat tubuh Anda berubah dan pusat gravitasi Anda bergeser. Mempertahankan atau meningkatkan fleksibilitas Anda mengatasi rasa sakit dan nyeri yang umum terjadi pada kehamilan, termasuk nyeri punggung bagian bawah dan ketegangan bahu. Mengurangi atau menghilangkan sesak pada otot Anda juga dapat berkontribusi pada pengurangan tekanan psikologis, membuat Anda merasa lebih rileks pada umumnya. Melanjutkan peregangan setelah melahirkan membantu Anda mengatasi perubahan postpartum dengan lebih baik, seperti otot dada yang lebih ketat dan bahu yang diputar secara internal yang dibawa oleh payudara yang lebih berat dan waktu yang lama untuk menahan bayi Anda.
Otot Target
Dari trimester pertama dan seterusnya, rutinitas peregangan Anda harus berfokus pada beberapa kelompok kunci otot, terutama jika Anda kekurangan waktu dan tidak dapat meregangkan otot dengan benar. satu sesi Kelompok otot kunci untuk meregangkan selama kehamilan termasuk punggung bawah, dada, leher, punggung atas, rotator bahu, paha depan, paha belakang, betis dan fleksor pinggul. Jika otot atau kelompok otot terlalu ketat, bisa menyebabkan ketidakseimbangan fungsional dimana otot lawan terlalu membesar, atau lemah. Misalnya, saat perut Anda membentang untuk mengakomodasi rahim yang sedang tumbuh, otot punggung bawah Anda cenderung menjadi ketat dan kurang fleksibel karena harus mengimbangi otot perut yang lemah untuk mempertahankan postur tubuh.
Untuk meregangkan punggung bagian bawah Anda pada trimester apa pun, lakukan peregangan bulu kuduk pada tangan dan lutut Anda, bergantian antara pembulatan dan melengkungkan tulang belakang lumbar Anda. Pose anak, latihan yoga klasik, menawarkan cara untuk meregangkan seluruh punggung Anda. Untuk mengakomodasi perut Anda, lakukan pose anak dengan lutut terbuka, bukan bersama-sama, atau letakkan tangan Anda di atas bola stabilitas. Pelvic tilts adalah latihan khusus kehamilan yang juga menargetkan punggung bawah Anda. Berdirilah di dinding dengan tulang belakang yang netral. Miringkan panggul ke depan dan ke atas untuk menekan punggung bagian bawah ke dinding. Lingkaran bahu, maju dan mundur, bisa membantu Anda membuka dada.
Perhatian
