Jenis latihan Anda lakukan setelah cedera pergelangan kaki akan tergantung pada jenis cedera yang Anda derita, seberapa serius dan apakah dokter Anda membersihkan Anda. Untuk cedera pergelangan kaki ringan yang berumur beberapa minggu, mesin elips mungkin merupakan cara yang berdampak rendah untuk melakukan kardio Anda. Jika Anda patah pergelangan kaki minggu lalu atau mengalami keseleo yang parah beberapa hari yang lalu, Anda harus bekerja sama dengan dokter dan ahli terapi fisik untuk merancang program latihan yang aman untuk situasi Anda.
Video of the Day
Cedera
Sakit pergelangan kaki adalah gejala dari berbagai masalah. Dokter keluarga. org menjelaskan bahwa sakit pergelangan kaki yang dimulai setelah jatuh atau cedera memutar mungkin mengindikasikan adanya patah tulang atau keseleo. Jika Anda tidak dapat menahan berat badan pada pergelangan kaki, segera temui dokter. Jika Anda bisa menahan berat badan di kaki tapi Anda masih memiliki banyak pembengkakan, jaga agar kaki tetap tinggi dan biarkan beristirahat. Jika masih sakit setelah satu hari atau lebih, hubungi dokter Anda.
Waktu
Untuk 48 sampai 72 jam pertama setelah cedera pergelangan kaki akut, hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kaki Anda adalah dengan menggunakan perawatan "HARGA": lindungi kaki, istirahat Ini, es itu, kompres dengan membungkusnya dengan lembut dengan perban dan mengangkatnya. Jika dokter Anda membersihkan Anda setelah 72 jam pertama, Anda bisa memulai latihan ringan lagi. Bergantung pada tingkat keparahan cedera Anda, Anda mungkin terbatas pada menggambar lingkaran di udara dengan kekuatan kaki atau pengerahan Anda melawan benda tak bergerak, seperti dinding.
Aerobik
Jika Anda mengalami cedera pergelangan kaki yang parah, dokter Anda mungkin menyarankan Anda melakukan latihan aerobik dengan bentuk yang tidak berbentuk seperti berjalan atau berlari di air atau menggunakan sepeda stasioner. Mesin elips, meski berdampak rendah, masih membutuhkan pergelangan kaki Anda untuk menopang berat tubuh penuh Anda. Ini juga melibatkan sejumlah besar gerakan di pergelangan kaki. Pada minggu-minggu pertama setelah cedera serius, itu bisa membuat situasi semakin buruk. Jika Anda mengalami patah sendi, regangan berlebih dapat menyebabkan tulang bergerak keluar dari tempatnya.
Manfaat
Setelah pergelangan kaki Anda stabil atau jika luka Anda ringan, elips mungkin merupakan tambahan yang bagus untuk latihan Anda. Tidak seperti berjalan di luar rumah, Anda bisa berhenti kapan pun Anda mau. Kekuatan benturan di atas elips kurang dari pada berlari, dan karena semua gerakan dikendalikan dan tidak ada putaran atau putaran, Anda tidak mungkin berguling pergelangan kaki Anda seperti Anda di kelas langkah.
Rasa Sakit
Saat pulih dari luka Anda, rasa sakit harus selalu menjadi panduan Anda. Berhenti setiap kali pergelangan kaki Anda mulai sakit. Bergantung pada seberapa parah cedera itu, dibutuhkan waktu berbulan-bulan sebelum Anda bisa bergerak seperti yang Anda lakukan sebelum cedera. Olahraga sangat penting untuk membantu luka sembuh dengan benar dan mencegah reinjury.Dokter dan ahli terapi fisik Anda dapat membantu Anda memastikan bahwa Anda memilih rencana latihan yang tepat untuk cedera Anda.
