Jika Anda mendekati atau telah mencapai usia 40, Anda mungkin merasa kebugaran fisik Anda telah mencapai puncaknya dan akan, dari sini keluar, akan menurun. Sikap ini mungkin merupakan produk dari budaya yang terobsesi oleh remaja, tapi ini bukan berdasarkan bukti. Terlepas dari seberapa sehat atau tidak sehatnya Anda berada di masa muda Anda, mungkin saja Anda menjaga kebugaran fisik dan mental Anda pada usia 40 tahun ke atas.
Video Hari Ini
Penyebaran Zaman Tengah
Usia paruh baya bertambah berat badan dengan lebih mudah, terutama wanita. Untuk wanita dan pria, pelakunya mungkin merupakan ketidakseimbangan hormon. Menurut apoteker dan ginekolog C. W. Randolph, wanita mengalami penurunan estrogen secara dramatis setelah 40 - tetapi mereka kehilangan progesteron bahkan lebih, yang membantu menyeimbangkan pengaruh estrogen dalam tubuh. Pada pria, kadar progesteron juga turun, yang menyebabkan kadar testosteron turun dan menyebabkan dominasi estrogen - ya, pria juga memiliki estrogen. Meskipun alasannya tidak jelas, ilmuwan umumnya menerima bahwa kadar estrogen tinggi atau tidak proporsional menyebabkan penambahan berat badan.
Latihan
Ahli kebugaran Jim Plummer meyakinkan pembaca situs Fakta Fungsional Kebugarannya, "Lebih dari 40 kebugaran bukanlah kontradiksi. Anda dapat sehat dan sehat pada usia berapapun." Dia merekomendasikan agar orang di usia paruh baya terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rejimen olahraga apapun. Saat Anda mulai berolahraga, hangatkan diri Anda terlebih dahulu dengan melakukan latihan aerobik atau resistensi moderat untuk mendapatkan darah yang mengalir sebelum beralih ke latihan yang lebih berat. Semakin tua Anda, semakin rentan Anda mengalami cedera, jadi jangan terlalu berlebihan - bangunlah tingkat ketahanan Anda secara bertahap.Manfaat
Pada tahun 2007, Dr. Dana King, dari Universitas Kedokteran South Caroline, Charleston, mempresentasikan analisis sekunder tentang "Risiko Atherosclerosis Risk in Communities,", mengamati adopsi kebiasaan sehat di usia paruh baya.. Laporannya membawa berita yang menggembirakan kepada setiap orang paruh baya yang mungkin merasa terlambat untuk menyesuaikan diri. Studi tersebut diikuti pria dan wanita berusia antara 45 dan 54 tahun yang menerapkan gaya hidup sehat dengan berhenti merokok, berolahraga lebih banyak dan makan lebih sehat.Jika mereka juga berhasil menurunkan berat badan cukup sehingga mereka tidak gemuk, penelitian tersebut menemukan bahwa semua orang yang melakukan perubahan ini memiliki kesempatan 35 persen lebih sedikit terkena penyakit kardiovaskular dan risiko kematian "all cause" turun 40 persen.
