Setelah menjalani operasi caesar, mungkin saja tidak mungkin mengembalikan tubuh Anda kembali ke bentuk pra-bayi. Tapi hati-hati, sedikit dedikasi dan kesabaran akan membuat tubuh Anda kembali. Sementara kehamilan sendiri membawa beban pada dasar panggul dan otot perut Anda, c-section menyebabkan lebih banyak tekanan pada area ini. Karena ini, perawatan ekstra dan dedikasi diperlukan untuk membangun kembali dan mengembalikan perut. Meskipun mungkin butuh lebih banyak pekerjaan, bukan tidak mungkin kehilangan anjing pasca-c-section.
Video Hari
Pertimbangkan Ini
![]()
->
Seorang wanita berbicara dengan dokternya di ruang ujian. Photo Credit: Alexander Raths / iStock / Getty Images
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen latihan. Hal ini sangat penting setelah terjadi c-section karena komplikasi dapat terjadi. Pastikan untuk menunggu setidaknya enam sampai delapan minggu sebelum mulai memastikan penyembuhan tubuh Anda dengan tepat. Setelah Anda diberi semua yang jelas, mulailah perlahan. Ingat, otot Anda telah dipotong dan butuh perawatan ekstra dan kerja. Berhenti dan konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda merasa sakit karena penggunaan perut, karena ini mungkin merupakan indikasi komplikasi yang tidak terdiagnosis.
Anda adalah apa yang Anda makan
![]()
->
Makan banyak protein tanpa lemak. Photo Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
Makan makanan sehat untuk mempromosikan perut yang rata. Diet dan olahraga berjalan beriringan, terutama saat menargetkan perut. Potong makanan olahan sebanyak mungkin sambil meningkatkan jumlah produk, daging tanpa lemak, dan lemak sehat. Fokus pada kualitas makanan Anda, bukan kuantitasnya. Jika Anda menyusui, diet adalah tidak-tidak. Anda memerlukan paling sedikit 1, 800 sampai 2, 000 kalori setiap hari untuk menjaga persediaan susu berkualitas. Ini karena menyusui membakar satu ton kalori, membantu Anda menurunkan berat badan. Bahkan mungkin mengencangkan anjing Anda, karena keperawatan mengencangkan rahim Anda dan membantu mengembalikannya ke ukuran sebelum bayi.
Ambil Sepatu Berjalan Anda
![]()
->
Seorang wanita berjalan cepat di jalan setapak. Kredit Foto: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images
Salah satu cara termudah untuk mulai menurunkan berat badan setelah bayi adalah dengan berjalan kaki. Ini adalah latihan dengan dampak rendah yang membakar kalori dan membantu metabolisme tubuh Anda. Berjalan, seperti kebanyakan berolahraga, bisa membantu mengangkat mood dan meningkatkan energi Anda, sangat dibutuhkan dengan semua malam tanpa tidur. Sangat mudah untuk mendapatkan bayi terlibat dalam rutinitas berjalan Anda juga; Yang Anda butuhkan hanyalah kereta bayi. Jika Anda tidak menikmati jalan kaki solo, ambil teman, suami Anda, atau ikuti klub berjalan kereta dorong di daerah Anda.
Di Awal …
![]()
->
Perlahan-lahan memasukkan latihan latihan perut.Jika Anda memiliki c-section dalam enam bulan terakhir, setelah dokter Anda baik-baik saja, mulailah dengan hanya satu atau dua latihan penguatan perut sebelum perlahan membangun lebih banyak lagi. Jika sudah lebih dari enam bulan, mulailah penguatan perut pada tingkat pemula dan maju perlahan. Pastikan Anda menggunakan formulir yang tepat untuk membantu meningkatkan penyembuhan dan kemajuan Anda. Beberapa wanita melaporkan bahwa perut mereka terasa berbeda setelahnya, karena jaringan parut dan kerusakan saraf. Jika ini adalah Anda, mungkin perlu waktu lebih lama untuk menemukan kemampuan untuk berkontraksi dan memanfaatkan area perut Anda ini.
Kemiringan Pelvis
->
![]()
Kembalikan otot lantai perut dan panggul Anda melalui Pilates atau yoga. Foto Kredit: Igor Mojzes / iStock / Getty Images
Jangan melakukan sit-up, curl up, atau sit-up sampai dokter Anda memberi Anda persetujuan. Ini bisa memisahkan otot perut Anda. Sebagai gantinya, mulailah dengan latihan panggul memiringkan. Cukup kaitkan otot perut Anda dan gunakan untuk memiringkan pinggul ke depan. Ini bisa dilakukan duduk, berdiri, atau berbaring. Lakukan ini setiap hari, atau sesering Anda secara fisik mampu, untuk mulai memulihkan otot perut dan meningkatkan penyembuhan. Lanjutkan untuk mengembalikan otot perut dan panggul Anda dengan memanfaatkan latihan Pilates atau yoga. Ini berdampak rendah dan fokus pada pengetatan intinya. Selalu pastikan Anda memiliki bentuk yang tepat untuk mencegah cedera dan memaksimalkan latihan Anda.
Plank
->
![]()
Papan sangat bagus untuk melibatkan otot perut Anda. Kredit Foto: capdesign / iStock / Getty Images
Papan sangat bagus untuk melibatkan otot perut Anda. Mulailah dengan papan yang dimodifikasi. Pegang posisi pushup dengan lutut di lantai untuk sepanjang yang Anda bisa, memastikan abs Anda dikontrak sepanjang waktu dan punggung Anda lurus. Setelah itu dikuasai dan nyaman, cobalah papan standar. Pegang posisi push up dengan abs Anda berkontraksi dan berlutut di lantai. Lakukan ini beberapa kali dalam seminggu, atau sesering Anda mampu secara fisik.
Jembatan
->
![]()
Lakukan latihan jembatan. Photo Credit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images
Jembatan memperkuat lantai panggul, pantat dan paha belakang Anda. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Letakkan kaki Anda jauh dari jarak jauh. Kontrak otot perut Anda untuk menekan punggung Anda ke lantai. Menjaga perut dan tulang belakang Anda dalam posisi ini sepanjang latihan. Angkat pinggul Anda dari lantai dan ke langit-langit sambil mendorong tumit Anda untuk stabilitas. Tahan posisi ini selama 30 sampai 45 detik, turunkan tubuh Anda, dan ulangi tiga sampai lima kali beberapa kali dalam seminggu.
Modifikasi Cobra
->
![]()
Kobra yang dimodifikasi akan membantu dengan dasar panggul Anda. Kredit Foto: byheaven / iStock / Getty Images
Kobra yang dimodifikasi juga membantu dengan dasar panggul. Mulailah perut Anda dengan telapak tangan di lantai di samping bahu dan siku yang terselip di tulang rusuk Anda.Angkat kepala dan leher Anda, jangan sampai menyentuh punggung Anda, dan buang di perut Anda seolah-olah Anda mencoba mengangkat panggul dari lantai. Ulangi empat sampai delapan kali beberapa kali dalam seminggu.
