Tidak mungkin menurunkan tiga pon dalam dua minggu, profesional kesehatan mendukung tingkat penurunan berat badan ini. Jumlah paling aman untuk menurunkan berat badan dalam seminggu adalah satu sampai dua kilogram. Mengikuti diet rendah kalori dan berolahraga adalah cara yang paling andal untuk melakukan ini, dan akan membantu membangun kebiasaan yang akan menurunkan berat badan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rencana penurunan berat badan.
Video of the Day
Tujuan
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan sekitar tiga kilogram dalam dua minggu adalah dengan mengkonsumsi makanan rendah kalori dan diet sehat dan berolahraga beberapa kali dalam seminggu. Simpan jurnal makanan harian untuk memantau asupan kalori Anda. Ini akan membuat Anda tetap fokus pada berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan berapa banyak yang perlu Anda bakar. Alat online seperti yang ada di situs MyPlate LIVESTRONG dapat membantu Anda melacak kalori dalam berbagai makanan serta berapa banyak kalori yang dibakar selama berbagai latihan.
Kalori
Kehilangan satu pon lemak, Anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Turunkan 500 kalori per hari dari makanan Anda. Dengan asumsi Anda sebelumnya mengkonsumsi sebanyak kalori yang Anda keluarkan, ini akan memangkas 3, 500 kalori dari asupan mingguan Anda. Ini berarti Anda bisa kehilangan satu pon lemak bahkan sebelum berolahraga. Jika asupan kalori harian Anda terlalu rendah, Klinik Cleveland memperingatkan, Anda bisa kehilangan massa otot dan tergoda untuk melakukan pesta. Untuk hasil yang paling aman, National Institute of Health merekomendasikan minimal 1, 200 kalori per hari untuk wanita dan 1, 500 untuk pria.
Diet
Menjaga berat badan mengharuskan diet yang relatif rendah kalori, tapi seharusnya tidak mengorbankan nutrisi, saran Cleveland Clinic. U. S. Departemen Pertanian merekomendasikan diet dengan banyak buah, sayuran, biji-bijian dan susu bebas lemak atau susu rendah lemak dan produk susu. Badan ini juga merekomendasikan termasuk daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan dan unggas, serta telur dan kacang-kacangan untuk protein yang baik. Hindari makanan tinggi lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, gula ekstra dan garam.
Latihan
Program olah raga yang sehat dapat membantu membakar kalori ekstra yang diet rendah kalori saja tidak. Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan berolahraga pada tingkat yang cukup intensif 60 sampai 90 menit lima kali seminggu untuk menurunkan berat badan. Cukup intens berarti detak jantung Anda meningkat dan Anda berkeringat. Anda bisa melakukannya melalui latihan kardiovaskular, seperti berlari atau jogging, dilakukan sendiri, atau dikombinasikan dengan latihan kekuatan. Jika latihan kekuatan ditambahkan, jumlah cardio bisa diturunkan menjadi 45 sampai 60 menit tiga kali seminggu. Pelatihan kekuatan harus terdiri dari delapan sampai 10 latihan ketahanan, dengan delapan sampai 12 pengulangan setiap latihan, dua kali seminggu.
Pertimbangan
Kehilangan tiga pound seminggu adalah tujuan yang sangat masuk akal, namun membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Dengan perlahan membangun kebiasaan diet dan olahraga yang baik, Anda akan bisa menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Diet kenyal dan olahraga yang intens dapat dengan mudah menyebabkan menyerah, dan sering kali berat badan hilang dengan cepat didapat kembali, menurut Klinik Cleveland. Jika Anda baru memulai latihan atau program diet, berkonsultasilah dengan dokter. Dia dapat membantu memantau kesehatan Anda dan memastikan Anda menghindari tindakan berlebihan. Jika Anda kelebihan berat badan, dia mungkin bisa merekomendasikan diet rendah kalori tertentu.
