Sudah biasa bagi orang untuk dibelanjakan jumlah uang yang terlalu tinggi untuk peralatan angkat besi, hanya untuk membiarkan produk tersebut tidak aktif di rumah mereka. Menurut ahli kebugaran Bruce Cohn, tubuh Anda sama baiknya dengan produk angkat besi apa pun. Latihan "stand by" lama, seperti push-up, memberikan latihan yang hebat dan memiliki kelebihan yang berbeda atas teknik angkat besi.
Video Hari Ini
Push-Up Harian
Saat berolahraga, Anda merobek serat otot dan perlu memberi mereka waktu untuk membangun kembali. Sebagian besar ahli kebugaran menyarankan Anda menunggu 48 jam sebelum melatih otot yang sama dalam rutinitas yang sama, namun mantan Navy SEAL dan ahli kebugaran Stew Smith menemukan bahwa masa tunggu ini tidak diperlukan untuk push-up. Dia melihat setiap cabang militer menggabungkan push-up harian dalam pelatihan boot camp mereka dan biasanya meningkatkan kebugaran mereka. "Push-Up Push Workout" Smith melibatkan 10 hari 200 push up harian, diikuti oleh tiga hari tanpa push-up.
Manfaat
Bila Anda mengangkat beban, Anda mengisolasi otot mana yang bisa bekerja. Tes push-up "menguji keseluruhan tubuh, melibatkan kelompok otot di lengan, dada, perut, pinggul dan kaki," menurut Tara Parker-Paus, menulis untuk bagian Fitness and Nutrition di The New York Times. Wewer memuji rutinitas push-up hariannya dengan ketajaman mentalnya pada usia 92. Parker-Pope mencatat dorongan lain untuk memberi orang pada usia mereka: melatih daya ingat otot tubuh sedemikian rupa sehingga orang tua lebih mudah menggunakannya. tangan dan lengan mereka untuk mencegah diri mereka terluka saat jatuh.Jenis-jenis
Dorongan tradisional melibatkan diri dari lantai dengan tangan Anda, dengan jari-jari kaki Anda melengkung ke depan sehingga bola kaki Anda menyentuh lantai. Anda kemudian menurunkan tubuh Anda sampai hidung Anda hampir menyentuh lantai, lalu mengangkat tubuh Anda lagi, menjaga tubuh tetap lurus.
Anda dapat memodifikasi latihan untuk membuatnya lebih mudah atau lebih menantang. Untuk latihan push-up yang lebih mudah, istirahatkan lutut ke lantai dan bukan menopang berat badan Anda dengan bola kaki Anda, atau lakukan gerakan push up ke dinding, berdiri dengan kaki rata di tanah. Latihan yang lebih menantang melibatkan memiringkan tubuh Anda dengan meletakkan kaki Anda pada benda yang terangkat saat tangan Anda berada di lantai. Dorongan satu senjata juga mengintensifkan latihan.
Barometer Kesehatan
Menurut New York Times, pria berusia 40 tahun harus bisa melakukan push up dan seorang wanita berusia 40 tahun harus bisa melakukan 16. Pada usia 60, Jumlah minimum turun 10 - 17 untuk pria dan 6 untuk wanita. Pada tahun 2001, periset di East Carolina University menemukan bahwa sekitar setengah dari anak laki-laki berusia 10 sampai 13 tahun yang mereka pelajari, dan 3/4 anak perempuan, tidak dapat lulus tes pendahuluan.
