Mengikuti diet 1 kalori 200 kalori dan berolahraga sehari-hari umumnya merupakan strategi yang aman untuk menurunkan berat badan. Pada saat bersamaan, semakin aktif Anda, semakin banyak energi yang Anda butuhkan. Tingkat maksimum yang disarankan untuk menurunkan berat badan adalah 2 pound per minggu, kecuali dokter Anda merekomendasikan strategi yang berbeda untuk alasan kesehatan. Akibatnya, manajemen berat badan yang sehat adalah proses individual dan bergantung pada menemukan keseimbangan yang tepat dari pembatasan kalori dan olahraga untuk kebutuhan Anda.
Video Hari
Diet
![]()
->
Faktor lain berperan dalam potensi penurunan berat badan Anda. Sementara 1, 200 kalori mungkin cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda, faktor lain seperti tingkat kelaparan dan aktivitas Anda berperan dalam potensi penurunan berat badan Anda. Jika Anda tetap lapar mengikuti diet 1, 200 kalori, National Heart, Paru dan Darah Institute merekomendasikan untuk meningkatkan asupan kalori Anda sebesar 100 sampai 200 kalori. Selama Anda mempertahankan defisit kalori, artinya Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda butuhkan untuk perawatan berat badan, Anda akan terus menurunkan berat badan.
Efek Latihan
->
![]()
Butuh sekitar satu jam latihan dengan intensitas sedang untuk membakar 300 kalori. Untuk membakar 300 kalori sehari, dibutuhkan sekitar satu jam latihan dengan intensitas sedang atau latihan intensitas intensitas 30 sampai 45 menit. Bila Anda meningkatkan tingkat aktivitas Anda, kebutuhan energi Anda juga meningkat. Bahkan jika 1, 200 kalori bekerja dengan baik untuk Anda selama waktu yang kurang aktif, Anda mungkin mendapati bahwa Anda memerlukan lebih banyak kalori untuk mencapai kenyang saat Anda mengikuti rejimen latihan yang ketat. Memang benar bahwa penurunan berat badan memerlukan sejumlah disiplin diri, tapi Anda juga perlu menghormati isyarat tubuh Anda dan melakukan penyesuaian yang diperlukan. Jika tidak, Anda mungkin akhirnya meninggalkan tujuan penurunan berat badan Anda sebelum waktunya.
Kebutuhan Energi
->
Pertimbangkan kebutuhan energi Anda saat menghitung kebutuhan kalori. Untuk menentukan apakah diet 1, 200 kalori yang dikombinasikan dengan latihan 300 kalori sehari-hari adalah tujuan yang aman untuk Anda, pertimbangkan kebutuhan energi dasar Anda. Untuk memperkirakan kebutuhan energi Anda sebelum melakukan anjuran dalam olahraga, perbanyak berat badan Anda hingga 10 jika Anda seorang wanita atau 11 jika Anda laki-laki. Tambahkan lagi 10 persen untuk kalori yang dibakar melalui pencernaan dan 20 persen untuk memperhitungkan aktivitas menetap. Ini akan membantu Anda memperkirakan kebutuhan kalori sebelum Anda mempertimbangkan olahraga teratur. Seorang wanita seberat 150 pon, misalnya, membutuhkan 1, 950 kalori untuk mempertahankan berat badannya, yang menyebabkan gaya hidup tidak teratur.
![]()
Nomor Crunching
->
Tanyakan kepada dokter Anda saat memulai program diet dan olah raga baru. Pemeriksaan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet dan olah raga baru, terutama jika Anda memiliki riwayat masalah jantung atau ortopedi. Setelah Anda melanjutkan, bandingkan kebutuhan energi Anda dengan strategi penurunan berat badan Anda. Idealnya, defisit kalori harian Anda seharusnya tidak lebih dari 1, 000 kalori, setelah melakukan anjuran dalam olahraga. Dalam kasus seorang wanita seberat 150 pon, yang membutuhkan sekitar 1, 950 kalori untuk perawatan berat badan, diet 1, 200 kalori menghasilkan defisit harian 750 kalori. Untuk tetap berada dalam defisit maksimal yang direkomendasikan sebesar 1, 000 kalori, kalori yang dibakar melalui olah raga tidak boleh melebihi 250 sehari. Berat badan Anda saat ini, oleh karena itu, adalah faktor penentu apakah aman untuk dikonsumsi 1, 200 kalori per hari saat membakar 300 olah raga. Anda perlu melakukan matematika dengan menggunakan berat sendiri untuk menentukan kebutuhan kalori Anda.
