Aman untuk mengambil sekam psyllium saat Anda menyusui selama Anda meminum banyak cairan. Sekam psyllium adalah lapisan luar dari lendir di sekitar biji plantago ovata plant, yang tumbuh terutama di India. Ini diambil untuk manfaat seratnya, yang mencakup peningkatan kesehatan saluran pencernaan dan kadar kolesterol.
Video of the Day
Tentang Psyllium Husk
Kulit psyllium adalah serat makanan murni yang melewati tercerna melalui perut dan usus halus. Di usus besar, bisa difermentasi oleh bakteri alami. Sekam menyerap air dan membentuk massa kenyal dan agar-agar yang merangsang perut untuk bergerak. Kandungan sekam psyllium 15 g menyediakan 11. 5 g serat total, 60 sampai 70 persen sebagai serat larut. Asupan serat yang direkomendasikan untuk wanita adalah 25 g setiap hari. Penyajian juga mengandung 30 kalori, terutama dari karbohidrat.
Manfaat Kesehatan
Sekam psyllium melunakkan kotoran dan mengurangi sembelit, wasir dan fisura anus dengan membuat tinja lebih mudah dilewati dan mengurangi kebutuhan untuk mengalami regangan. Ini mengurangi kram, nyeri dan ketidakteraturan dalam sindrom iritasi usus besar. Ini memperbaiki diare berair dengan menyerap air dan memberi tekstur pada tinja. Sekam psyllium juga menurunkan kolesterol LDL total dan "buruk" dan dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Sereal dan produk lainnya yang mengandung paling sedikit 1. 7 g psyllium per sajian dapat membawa label klaim mengenai manfaat kesehatan jantung mereka. Psyllium juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar gula darah pasca makan pada penderita diabetes.
Dosis dan Perhatian
Dosis khas untuk psyllium adalah 15 g setiap hari, dibagi menjadi tiga dosis. Sekam psyllium biasanya diambil sebagai bedak yang dicampur ke dalam air atau jus. Minum segera atau membentuk gel yang hampir tidak mungkin diminum. DrPullen. com merekomendasikan untuk mencampur dosis dalam segelas air kecil, meminumnya, lalu mengejarnya dengan segelas besar air untuk mencairkannya di perut. Psyllium bisa menyebabkan gas, sakit perut, diare, konstipasi dan mual. Ini mungkin berinteraksi dengan karbamazepin dan lithium. Jika Anda mengonsumsi suplemen zat besi, ambillah satu jam sebelum atau empat jam setelah dosis psyllium Anda, karena psyllium dapat menurunkan penyerapan zat besi.
Intake Cairan
Penting untuk mengkonsumsi cairan yang cukup saat Anda menggunakan sekam psyllium. Kebutuhan cairan meningkat saat Anda menyusui akibat produksi susu. Jika menyusui secara eksklusif, Anda menghasilkan sekitar 25 ons air susu setiap hari. Menurut American Dietetic Association, ibu menyusui membutuhkan sekitar 13 cangkir cairan setiap hari. Jaga agar air, susu atau jus rendah lemak atau bebas lemak berguna untuk menghirup saat Anda menyusui dan biasakan untuk minum segelas air atau susu setelah Anda menyusui bayi Anda setiap saat.Batasi minuman berkafein hingga tidak lebih dari dua atau tiga cangkir per hari. Kafein adalah diuretik yang membuat Anda kehilangan lebih banyak cairan dan bisa menyebabkan bayi Anda menjadi mudah tersinggung atau sulit tidur. Mulut kering, urine berwarna gelap atau jarang buang air kecil adalah tanda-tanda bahwa Anda tidak mendapatkan cukup cairan.
