Jika Anda lebih suka selai Jif, Anda dapat merasa yakin bahwa itu sama sehatnya dengan kebanyakan merek lainnya. Macronutrients di Jif hampir identik dengan jumlah selai generik yang dilaporkan di Database Nutrisi Nasional U. S. Departemen Pertanian. Meskipun Jif memiliki varietas yang berbeda, kebanyakan memiliki profil nutrisi yang sama. Sadarilah: Beberapa yang terdengar sehat tidak selalu menjadi pilihan terbaik.
Video of the Day
Kontrol Kalori dengan Membatasi Bagian
Anda akan mendapatkan jumlah macronutrients yang sama dari sebagian besar varietas biasa selai jif selai, seperti krim, renyah dan tipe alami. Dua bahan pertama dalam varietas biasa adalah kacang dan gula, diikuti 2 persen atau kurang tetes tebu, minyak nabati terhidrogenasi sepenuhnya, gula dan pengemulsi. Varietas Jif ini memiliki 190 kalori, 8 gram karbohidrat total dan 3 gram gula dalam porsi 2 sendok makan. Satu pengecualian - Simply Jiff - terutama terdiri dari kacang dan memiliki gula yang terdaftar dengan bahan minor. Ini memiliki 180 kalori, 7 gram karbohidrat dan 2 gram gula per porsi.
Peningkatan Protein
Akademi Nutrisi dan Dietetics merekomendasikan sandwich selai kacang dalam daftar makanan ringan sehat untuk membantu memperbaiki dan membangun kembali otot setelah aktivitas daya tahan tubuh. Tapi Anda tidak harus menjadi atlet untuk mendapatkan keuntungan dari protein dalam produk selai Jif. Sebuah porsi 2 sendok makan mengandung 7 gram protein. Jumlah ini menyediakan 15 persen dari wanita dan 12. 5 persen dari tunjangan diet pria yang direkomendasikan.
Lemak Sehat untuk Kesehatan Jantung
Berbagai jenis selai Jif biasa mengandung 16 gram lemak total dalam porsi 2 sendok makan. Anda tidak akan mendapatkan kolesterol, dan setidaknya 80 persen lemak total terdiri dari lemak tak jenuh, yang membantu menurunkan kolesterol. Selai kacang tidak secara alami mengandung asam lemak omega-3 yang biasa disebut minyak ikan: asam eicosapentaenoic dan asam docosahexaenoic. Jif menghasilkan selai omega-3 khusus dengan memperkuatnya dengan ikan teri dan minyak sarden. Ini memiliki jumlah lemak total dan tak jenuh yang sama dengan varietas lainnya.
Antioksidan Vitamin E, Tapi Sodium Too
Beberapa produk Jif diperkaya dengan vitamin C, namun sebagian besar mengandung nutrisi yang sama. Mereka semua adalah sumber vitamin E dan niacin yang baik dan menyediakan sejumlah kecil zat besi dan riboflavin. Periksa label untuk kandungan natrium, karena bervariasi. Selai Jif selada krem memiliki 140 miligram per porsi, atau sekitar 9 persen dari asupan harian yang Anda asosiasikan. Cukup Jif hanya memiliki 65 miligram sodium, sedangkan selai alami memiliki 80 miligram.
Mengurangi Lemak dan Varietas Lainnya
JUO JIF mengurangi lemak mentega mengurangi 4 gram lemak, tapi hampir dua kali lipat jumlah karbohidrat.Akibatnya, total kalori tetap sama. Anda juga akan mendapat sodium lebih banyak: 220 miligram dalam porsi 2 sendok makan. Jika Anda membeli selai kacang dengan madu, coklat atau rasa lainnya, Anda akan mendapatkan lebih banyak karbohidrat dan melipatgandakan gula seperti pada varietas biasa. Jiff juga memiliki garis whipped peanut butter. Mereka memiliki kalori lebih sedikit tetapi juga kurang protein dan nutrisi dan jumlah gula dan karbohidrat yang beragam.
